Za održavanje opće razine dobrog zdravlja, Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance preporučuju 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnih kardiovaskularnih aktivnosti. Ako želite spustiti kilograme, to biste trebali povećati na između 75 i 150 minuta tjedno energičnih kardio aktivnosti.
Dva fitness uređaja koja možete koristiti za dovršavanje ovih vježbi su stepper tipa stroja, poput StairMaster-a i trake za trčanje. Pregled njihovih značajki pomoći će vam da odlučite koji stroj najbolje zadovoljava vaše potrebe i daje vam najbolju sagorijevanje kalorija za vaše vrijeme.
Korak gore
StairMaster je stroj sa stepperima. Steperi se isporučuju u dva modela: stariji penjač i novi mlin za stepenice. Penjač se sastoji od dvije podnožja koje povlači unutarnji lanac dok tjelesnu težinu premještate s stopala na stopalo.
Brzina kojom vaše noge idu u silazni pokret kontrolira se "razinom" na upravljačkoj ploči; ići brže i dublje u korake stvara intenzivniju vježbu. Pokret bi trebao simulirati penjanje stepenicama.
Koračni mlin izgleda poput okretnog stubišta na koje se neprestano penjete. Možete prilagoditi brzinu kojom se stepenice okreću, čineći vaš trening napornijim.
Odaberite svoju značajku
Staza za trčanje pruža vam rampu na kojoj možete hodati, trčati ili trčati. Maksimalna brzina traka za trčanje ovisi o ocjeni modela. U teretanama očekujte da ćete pronaći trake za trčanje koje započinju od 0, 5 mph. Možete povećati brzinu u koracima od 0, 1 mph sve do 12 ili 15 mph.
Nagib ili rampa remena prilagođava se u stupnjevima 0, 5 posto kako bi simulirali brda - od 0 posto nagiba do 15 posto. Nekolicina proizvođača proizvodi specijalne trake za trčanje do 35 posto, a čak nude i 3% spusta.
Potencijal sagorijevanja kalorije
Korist od bilo kakvog vježbanja ovisi o tome koliko ste spremni biti spremni. Trčanje uz skromnu brzinu od 6 mph na trkačkoj stazi može sagorjeti oko 372 kalorije u pola sata za 155 kilograma žena, piše Harvard Health Publishing.
Osim toga, tonirat ćete noge i poboljšati vaš cjelokupni kardiovaskularni sustav. Dodajte brdo ili povećajte brzinu kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Hodanje ili trčanje po brdima također vam razvija leđa.
Oba stuba stepenica doprinose kardiovaskularnoj izdržljivosti i jačanju i toniranju vaših nogu i glutena. Ako izbjegnete držanje na ručicama ili konzoli, StairMaster oprema također poboljšava ravnotežu.
U samo 30 minuta energična vježba - koja radi na oko 65 posto maksimalnog broja otkucaja srca - sagorijeva oko 223 kalorije za ženu od 155 kilograma. Možete povećati svoj intenzitet - otprilike 80 posto maksimalnog broja otkucaja srca - kako biste sagorjeli približili 400 kalorija u pola sata.
Prednosti i nedostatci
StairMaster strojevi i trkačke staze prilagođeni su početnicima, iako hodanje staznom stazom zahtijeva manje vještine od pomaka utega u usponu ili ritmičkog uspona rotirajućeg stepenica.
Vaše tijelo doživljava veći utjecaj kada koristite traku za trčanje, posebno ako trčite. Ako skočite pravo u intenzivan trening bez da prvo izgradite odgovarajuću razinu kondicije, trkačka staza može prouzročiti potkoljenice i bol u nogama.
Izgradite se za trčanje s intervalima hodanja / trčanja u početku ili pješačenjem na strmoj padini. Oni koji imaju posebno višak kilograma više mogu uživati u StairMaster strojevima jer stvaraju manji utjecaj na zglobove.
Prekrižiti vlak s obojicom
Krosni trening među različitim strojevima smanjuje mogućnost prekomjerne ozljede i dosade. Također zadržava svoje tijelo izazovno tako da ne padnete na plato za vježbanje.
