Trening u krugu uključuje obavljanje nekoliko vježbi zaredom, s kraćim odmorom između svake vježbe. Nakon što je krug dovršen, tada napravite još jedan odmor i ponovo ponovite cijeli krug onoliko puta koliko želite. Vježbe za krugove obično su brze i uključuju više zglobova. Ako nemate pristup opremi, možete vježbati krugove samo s težinom vašeg tijela.
T-Push-up
T-push-up je varijacija tradicionalnog push-up-a. Ne samo da radi na vašim grudima, već također zapošljava vaše osnovne mišiće. Lezite na trbuh s rukama malo širim od širine ramena, a nožni prsti u širini bokova. U stalnim pokretima odgurnite se od poda, zategnite trbuh i ispravite leđa. Polako se spustite prema dolje sve dok prsa ne budu u širini šake od poda, a zatim gurnite prema gore i okrenite tijelo na lijevu stranu. Dok to radite, podignite desnu ruku ravno u zrak tako da vaše tijelo oblikuje "T" oblik. Pažljivo se spustite dolje i ponovite odlazak na drugu stranu. Izvršite 15 do 20 ponavljanja. Ako zaista želite izazov, ispružite nogu u zraku dok dolazite u "T" položaj.
Obrnuti push-ups
Obrnuti push-up djeluju na vašim ramenima, prsima, leđima i nogama. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravna i ruke postavljene na pod iznad ramena s prstima okrenutim prema tijelu. Kontroliranim pokretima podignite kukove od poda i gurnite ih dok ispravljate ruke i noge. Vaše tijelo bi u ovom trenutku trebalo biti u zakrivljenom položaju. Nakon što ste gurnuli što dalje, polako se spustite i ponovite 15 do 20 puta.
Crunches za bicikle
Krhotine za bicikle rade istovremeno vaše obline, gornji trbuh i donji trbuh. Lezite na leđa s podignutim nogama, koljena savijena i spuštena paralelno s podom. Nakon što stavite ruke na bok glave, podignite ramena od poda tako da gledate u bedra. U pokretima uvijanja ispružite lijevi lakat i desno koljeno jedno prema drugom dok ispružite lijevu nogu ravno. Zadržite sekundu, preokrenite pokret i povucite desni lakat i lijevo koljeno jedan prema drugom dok istiskujete desnu nogu. Nastavite naizmjenično naprijed i natrag za 15 do 20 ponavljanja.
Jack noževi sjede
Sjedeće prozore Jack noža rade vaš gornji i donji trbušnjaci. Lezite na leđa s rukama na boku i nogama ravno. Laganim pokretom podignite ramena i noge od poda, a koljena ugurajte u prsa. Polako spustite i ponovite za 15 do 20 ponavljanja.
Supermans
Supermani rade leđa, ramena i glutene. Lezite licem prema dolje s ispruženim rukama ispred sebe, a noge ravno. U stalnim pokretima podignite ruke i noge od poda što je više moguće i zaustavite se na sekundu. Polako spustite i ponovite za 15 do 20 ponavljanja.
Skoči luge
Skok u pluće rade vaše četvoronoške, potkolenice i glutene, a oni se izvode na eksplozivan način. Stanite s desnom nogom prema naprijed, a lijeva noga iza vas, u naglom položaju. Polako se spustite prema podu savijajući oba koljena. Jednom kada vam desno bedro paralelno odgovara podu, a vaše lijevo koljeno centimetar iznad poda iza vas, skočite u zrak i prebacite položaj stopala. Čim sletiš, napravi još jedan ručak i skoči opet. Nastavite naizmjenično mijenjati naprijed i natrag 15 do 20 ponavljanja, vodeći svaku nogu.
Burpees
Burpees rade svaki glavni mišić u vašem tijelu. Stanite s nogama u širini ramena, savijte se prema dolje i stavite ruke na pod van stopala. U brzom pokretu skočite stopala iza tijela, spustite se na nožne prste i napravite pritisak. Čim ustanete, krenite prema naprijed i skočite u zrak što je više moguće. Dok to radite, pružite ruke ravno iznad sebe. Nakon što sletite, idite desno u drugu burpeju i ponovite 12 do 15 ponavljanja.
