Trkači, biciklisti, dizači tegova - svi su podložni bolu u kostima. Kada se bol nastavi nakon dan ili dva, područje izgleda natečeno, a mišić se čini ukočenim, tada možete patiti od tendinopatije bočnog zgloba, stanja u kojem je vaš biceps femoris - bočni mišić u koljenu - upaljen na mjestu pri čemu se njegova tetiva ubacuje u kost na stražnjem dijelu koljena.
Uzroci tendinopatije
Ako ste sportaš, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti tendinopatiju lateralnog tečenja. To je zato što je posebno čest u aktivnostima koje zahtijevaju snažnu i ponavljajuću kontrakciju potkoljenica, kao što su trčanje, skakanje i udaranje nogama, kao i sportovima u kojima često ubrzavate i usporavate, poput nogometa.
Međutim, stanje se može dogoditi i u jednom pokretu kada snažna sila prođe kroz tetive koljena. To može biti kad nogometaš izvodi snažan, snažan udarač ili trkač ubrzano ubrzava, osobito ako nije dobro zagrijao.
Suočavanje s boli
Razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o onome što on preporučuje za ublažavanje boli i liječenje kada je u pitanju tendinopatija. Međutim, uobičajene taktike oporavka uključuju uporabu pakovanja leda na potkoljenju, posebno u trenutku kada ozljeda nastupi. Nanesite led na 10 do 15 minuta svakog sata prvih 24 do 48 sati. Nakon tog vremena počnite primjenjivati toplinu kako biste opustili mišiće i pomogli krvi da cirkulira.
Jačanje koljena
Prije nego što se vratite na redovnu aktivnost, bilo da se radi o tjelovježbi ili sportu, ojačajte koljena i tetivu s nekoliko par vježbi.
1. Statički kontrakcija hrčaka
Sjednite na stolicu ili klupu i postavite nogu tako da je koljeno savijeno za oko 45 stupnjeva. Dok pritisnete petu u pod, zategnite mišiće koljena. Držite 5 sekundi i otpustite, a zatim ponovite 10 puta ili onoliko puta koliko možete bez boli.
2. Ravno podizanje nogu
Lezite na zemlju na leđima s ispruženom nogom ravno i nepovređenom nogom savijenom. Podignite ozlijeđenu nogu dok ne osjetite lagano rastezanje. Držite 2 sekunde, a zatim spustite nogu na zemlju. Ponovite 10 puta.
