Unatoč oglašavanju i tvrdnjama o dodacima i izmetnim dijetama, gubitak kilograma zahtijeva sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. Vaša izgorjela neto kalorija znači koliko više kalorija sagorite nego što pojedete u svojoj hrani. Izračunajte neto sagorijevane kalorije kako biste odredili koliko ćete izgubiti težinu i osmislili optimalni režim prehrane i vježbanja za svoje ciljeve mršavljenja. Prije nego što započnete s dijetom ili planom tjelovježbe, razgovarajte s liječnikom.
Kalorije i gubitak težine
Kako biste smršavili, trebate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate kako biste stvorili neto deficit kalorija. Kalorični trošak znači da vaše tijelo troši više energije nego što ga daje hrana koju jedete, pa će umjesto njega morati koristiti pohranjenu energiju. Kada vaše tijelo koristi pohranjenu energiju u obliku tjelesnih tkiva - obično masnih - neto učinak je gubitak težine. Da biste izgubili kilogram, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što unosite s hranom.
čimbenici
Količina kalorija koje sagorite za vrijeme vježbanja ovisi o vašoj težini i razini aktivnosti. Teža osoba sagorijeva više kalorija jer mora nositi veću težinu tijekom aktivnosti, a dodatni napor rezultira sagorijevanjem više neto kalorija. Intenzivnija aktivnost poput trčanja sagorijeva više kalorija od nježnije aktivnosti kao što je hodanje.
Kalorije se konzumiraju
Da biste odredili koliko kalorija konzumirate, vodite detaljan zapis o tome što jedete tijekom dana. Zapišite što jedete i količine. Ne zaboravite navesti sve sastojke, kao i sve začine. Ako jedete pakiranu hranu, pročitajte naljepnice za informacije o kalorijama. U restoranima ih pitajte imaju li prehrambene podatke za stavke na svom jelovniku. Zbroj svih kalorija u svim namirnicama koje jedete je broj kalorija utrošenih tokom dana.
Korištena neto kalorija
Da biste izračunali kalorije izgorjele tijekom određene aktivnosti, koristite procjenjivač kalorija. Kalkulator vam govori koliko kalorija ste sagorjeli na temelju aktivnosti koju ste obavljali, vremena provedenog i vaše težine. Da biste odredili neto kalorije, oduzmite kalorije koje ste sagorjeli od kalorija koje ste unijeli. Ako dobijete negativan broj, sagorjeli ste više kalorija nego što ste unosili i izgubit ćete težinu.
Razmatranja
Ne mršavite prebrzo. Ako stresirate tijelo, možete osjetiti slabost, onesvijestiti ili imati druge štetne reakcije pokušavajući vrlo brzo smršavjeti. Izbacite prazne kalorije, poput onih iz sode bikarbone, koje ne daju mnogo prehrane u obliku vitamina i minerala. Jedite hranu s malo kalorija, ali s velikom hranom, poput tamnog lisnatog zelenila. Vježbajte redovito. Predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu preporučuje najmanje 30 minuta dnevno umjerenog vježbanja.
