Izraz držanje koristi se za opisivanje položaja vašeg tijela dok sjedite, stojite i ležite. Pravilno držanje važno je iz više razloga, uključujući to što postavlja tijelo u ravnotežu gdje je stres na potpornim ligamentima, tetivama i mišićima ograničen. Loše držanje može dovesti do nelagode i ozljeda.
Značaj dobrog držanja
Dobro držanje postavlja vas u položaj u kojem se stres pravilno raspoređuje na predviđene mišiće i ligamente. Kao rezultat, mišićima se omogućuje efikasan rad i prema namjeri, što zauzvrat smanjuje habanje i trganje koje su podvrgnute vašim zglobovima. To smanjuje rizik od nelagode u zglobovima i degenerativnog artritisa. Stres postavljen na ligamente koji zajedno drže zglobove u kralježnici, također se smanjuje uz dobro držanje. Kada vaši mišići, zglobovi i ligamenti rade kako je predviđeno, vaši vitalni organi mogu ostati u ispravnom položaju i živčani sustav je u stanju normalno funkcionirati, prema Kansas Chiropractic Foundation.
Rizici i uzroci lošeg držanja
Nepravilno držanje znači da ste u položaju u kojem mišići i ligamenti ne mogu raditi kako su namjeravali; postoji nenormalna količina stresa na određene mišiće. Loše držanje može biti posljedica slabih mišića jezgre, koji vas sprečavaju da pravilno držite trup i bokove. Također ga mogu uzrokovati zategnuti mišići, što je uobičajeno pitanje za one koji sjede duge sate tijekom dana. Prema Američkom udruženju za kiropraktiku, pretilost, trudnoća i nošenje cipela s visokom petom također mogu dovesti do nepravilnog držanja. Dugotrajni loši učinci držanja uključuju probleme s tjelesnim sustavima kao što su probava i disanje.
Pravilno sjedenje
Da biste sjedili s pravilnim držanjem, stopala čvrsto stavite na pod s koljenima i bokovima savijenim na 90 stupnjeva. Vratite ramena natrag, a zatim prema dolje tako da se lopatice pomiču prema leđima. Provjerite poravnanje zdjelice tako što stegnete javnu kost i nagnete zdjelicu prema naprijed. Uši bi trebale biti izravno u skladu s vašim ramenima koja su u liniji s bokovima.
Ispravno stajanje
Kad stojite, uši, ramena, kukovi i gležnjevi trebali bi biti u okomitoj liniji. Stopala postavite na širinu kukova, a nožni prsti usmjereni prema naprijed. Koljena trebaju biti ravna, ali ne i zaključana. Kralježnica treba biti uspravna s ramenima povučenim natrag, a zatim prema dolje. Često podizanje brade gore pomoći će riješiti stalne probleme u posturalnoj situaciji.
Zdravo ležeće držanje
Pravilno držanje dok legnete dijelom ovisi o tome što vam je ugodno. Međutim, Američko kiropraktičko udruženje preporučuje korištenje jastuka kako biste cervikalnu kralježnicu držali u neutralnom položaju i izbjegli spavanje na trbuhu. Ako spavate na boku, jastuk između nogu pomoći će vam da pravilno postavite kralježnicu. Jastuk ispod koljena kada spavate na leđima idealan je.
Vježbe za držanje
Redovito uključivanje joge ili drugih sličnih vježbi može vam pomoći u izgradnji snage i poboljšanju fleksibilnosti posturalnih mišića tako da možete bolje održavati ispravne zakrivljenosti kralježnice. Ako vam se čini da stegnete rame uz rame, uključite poglede skakavaca i kobre kako biste ojačali svoje trapeze i romboide u gornjem i srednjem dijelu leđa. Pozicija skakavaca leži na trbuhu s rukama uz bok i podizanjem ramena i nogu u bokovima od poda. Poza kobre izvodi se i iz ležećeg boka ispred. Ruke postavite na pod van bokova i odgurnite ramena i prsa od poda dok vam torzo nije okomit. Ako je dugo sati sjedenja prouzročilo da vam se fleksori kuka učvrste i tako vam donji dio leđa luk, dodajte pluće i položaj ratnika vašem režimu. Osim toga, dodajte drobljenje za jačanje trbuha, što će vam smanjiti zdjelicu da se nagne naprijed.
