Trening snage i HIIT vježba mogu biti svugdje na društvenim medijima, ali hodanje je jedan od najjednostavnijih i najboljih oblika vježbanja koji možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.
Svakodnevno hodanje može pomoći podržati gubitak kilograma, poboljšati kognitivne funkcije, smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i čak pomoći smanjenju kortizola i stresa, pokazalo je istraživanje iz travnja 2019. u časopisu Frontiers in Psychology .
Ali s naoko stotinama opcija vani, nisam imao drugog izbora nego maksimizirati pohranu telefona i preuzeti ih sve (dobro, barem hrpa). Mnogo, mnogo koraka kasnije smanjio sam pet najboljih aplikacija za hodanje koje vam mogu pomoći povećati broj dnevnih koraka ili dati poticaj motiviranosti.
Upozorenje
Imajte na umu sigurnost prije nego što krenete u svoju prvu šetnju vođenom aplikacijom. Budite oprezni u prometu - ako nosite slušalice, glasnoću držite umjerenom ili ostavite napolje jedan uši - budite pažljivi za pješake i držite bocu s vodom pri ruci, za svaki slučaj.
Najbolja cjelokupna aplikacija za hodanje: MapMyWalk
S ocjenom 4, 8 zvjezdice u Appleovoj trgovini, konsenzus ove hodajuće aplikacije prilično je očit. Nakon nekoliko probnih vožnji (ili bolje rečeno, šetnje), morao bih se složiti. MapMyWalk ima sučelje koje se jednostavno koristi, omogućava obilje prilagodbe i vaše podatke čini lako analizirati.
Cijena
Aplikacija je besplatna za preuzimanje i nudi kupnju putem nadogradnje putem aplikacije. Nadogradnja MapMyWalk MVP košta 29, 99 USD godišnje ili možete platiti 5, 99 USD mjesečno za planove treninga, podatke o brzini otkucaja srca, dijeljenje lokacije i ukupni doživljaj bez oglasa.
Sučelje
Jedan od razloga zbog kojeg zamišljam da Under Armour aplikacije (poput MapMyWalk i MapMyRun) rade tako dobro je taj što su tako jednostavne za upotrebu. Za razliku od ostalih najpopularnijih aplikacija za hodanje (od kojih se većina otvara desno na nadzornu ploču), MapMyWalk otvara kartu i gumb Start Workout.
Trajanje i udaljenost hoda (vjerojatno najvažnije podatkovne točke) najizraženije su prikazani na zaslonu i lako je prelaziti sa stranice na stranicu pomoću navigacije na dnu početnog zaslona.
Praćenje
Raznolikost podataka ova aplikacija izdvaja je od konkurencije. Dok hodate možete provjeriti vrijeme, udaljenost, tempo, dužinu koraka, kadence i sagorijevane kalorije. Nakon što završite s treningom, aplikacija omogućuje da fotografirate ili dodate nekoliko bilješki o tome kako je prošla vježba - moj osobni omiljeni element jer, iskreno, volim dijeliti znojne selfije sa svojim prijateljima.
Nakon što je šetnja obavljena, također možete pronaći ukupne korake koje ste poduzeli i promjene visine na ruti. Možete čak i usporediti sve svoje prethodne šetnje na lako čitljivom grafikonu.
Ako ste ljubitelj postavljanja ciljeva, MapMyWalk omogućava vam da stvorite vlastite izazove, poput hodanja kilometra po danu. Možete odabrati vrstu aktivnosti (hodanje, trčanje, vožnju biciklom itd.), Vrstu izazova (većina koraka, većina vježbi, najviše udaljenosti, najviše sagorjelih kalorija itd.) Te trajanje i datume izazova. Osim toga, čak možete pozvati prijatelje da se pridruže ako i oni koriste aplikaciju!
Prilagođavanje
Druga značajka MapMyWalk-a je koliko je prilagodljiva. Aplikacija može pratiti 20 različitih aktivnosti koje se mogu dodatno personalizirati. Ako odlučite pratiti šetnju, na primjer, možete odrediti jeste li hodali stepenicama, hodanje po trkačkoj stazi, hodanje pasa ili hodanje po snagama (ili, naravno, standardni hodanje na otvorenom).
Također možete prilagoditi postavke vježbanja tako što ćete omogućiti glasovne povratne informacije (koje vas ažuriraju na daljinu i tempo) ili konfigurirati statistiku prikazanu tijekom vašeg hoda. Ako vam nije važno vidjeti udaljenost vašeg hoda na početnoj stranici, ali radije lako vidite svoj prosječni tempo, na primjer, možete se prilagoditi prema potrebi.
MapMyWalk može se sinkronizirati s raznim fitness trackerima, uključujući Apple Watch, Obuću koja je povezana ispod oklopa, Under Armour Sport bežični monitori otkucaja srca, Garmin Connect ili Fitbit. Možete se čak povezati s drugim aplikacijama na telefonu, poput Withings, Samsung Health ili MyFitnessPal.
The Takeaway
- MapMyWalk možete besplatno preuzeti, ali možete nadograditi za 5, 99 USD mjesečno ili 29, 99 USD godišnje.
- Aplikacija prati sve vaše najvažnije podatke o hodanju s vremenom jednostavnim sučeljem koje vam odmah prikazuje ključne brojeve.
- Svoje postavke možete lako konfigurirati za prikaz statistika koja vam je najvažnija.
Najbolja aplikacija za hodanje za praćenje zdravlja: Pacer
Ako želite pratiti svoje šetnje, ali i sveukupne zdravstvene podatke, Pacer je vjerojatno šetnja za vas. Ne samo da možete pratiti šetnju pomoću ugrađene karte i GPS-a, već možete evidentirati hranu i istražiti druge mogućnosti vježbanja.
Cijena
Pacer je besplatan, ali se može nadograditi za dodatne podatke i analitiku poput planova treninga, prilagođenih osobnih ciljeva i dodatnih videozapisa o vježbi. Pacer nadogradnja iznosi 4, 99 USD mjesečno, 29, 99 USD godišnje ili 99, 99 USD za doživotni pristup.
Sučelje
Kad je u pitanju izgled, ova je aplikacija slična MapMyWalk-u, ali otvara se na osobnoj nadzornoj ploči koja prikazuje koliko ste koraka poduzeli, koliko kalorija ste sagorjeli, koliko ste vremena proveli aktivni i koliko milja koji ste završili taj dan.
Pacer nudi i navigaciju na dnu zaslona gdje možete pregledavati informacije računa i osobne uvide te istraživati izazove i grupe koje se nalaze na aplikaciji.
Praćenje
Pacer omogućava pristup brojnim podatkovnim točkama u svojoj besplatnoj verziji, uključujući vaše ukupne korake, sagorijevane kalorije, aktivne sate i kilometre. Aplikacija također prati neke općenitije zdravstvene podatke, poput vaše težine, krvnog tlaka i pređenih stepenica, koje s vremenom možete usporediti s grafikonima. U plaćenoj verziji također ćete moći pratiti trendove svoje težine i napredak osobnih rekorda među ostalim referentnim vrijednostima.
Prilagođavanje
Pacerova prilagodba je malo ograničena. U postavkama aplikacije moći ćete prilagoditi svoje mjerne jedinice i postaviti push notifikacije kako bi vas podsjetili da napravite više koraka ili prijavite svoju težinu ili vježbanje. Pacer vam omogućuje i postavljanje osobnih koraka.
Većina Pacerovih videozapisa s treninga koji se temelje na aplikacijama dostupni su samo uz plaćenu pretplatu. I dok aplikacija omogućuje vam da zabilježite razne vrste aktivnosti, ne prati ove vježbe. Trebat ćete ručno unijeti trajanje, udaljenost i sagorijene kalorije ako trčite, plivate ili vozite bicikl (dostupne su i druge aktivnosti).
The Takeaway
- Pacer je besplatan za preuzimanje, ali možete se pretplatiti i za 4, 99 USD mjesečno, 29, 99 USD godišnje ili 99, 99 USD za cjeloživotni pristup.
- Na osobnoj nadzornoj ploči koju možete lako pratiti možete izmjeriti dnevne korake, sagorijevane kalorije, težinu, krvni tlak i otkucaje srca.
- Aplikacija ne prati vježbe, pa ćete ih morati unijeti ručno.
Najbolje za praćenje koraka: Aplikacija za korake
Dizajn je mnogo jednostavniji od ostalih aplikacija za hodanje, aplikacija Koraci upravo onako kako zvuči: aplikacija koja prati vaše korake. Svi koji traže jednostavnu aplikaciju u stilu pedometra vjerojatno će biti zadovoljni onim što Koraci mogu ponuditi.
Cijena
Osnovna verzija aplikacije je besplatna, ali se može nadograditi za jednokratnu naknadu od 2, 99 dolara za dodatne alate i personalizaciju.
Sučelje
Ova aplikacija dolazi pravo do točke i otvara se na stranici na kojoj se prikazuju poduzeti koraci i vaš svakodnevni korak koraka. Vidjet ćete i koliko kalorija ste sagorjeli, udaljenost koju ste prešli i koliko aktivnih minuta ste potrošili. Dno stranice također razgrađuje vašu aktivnost u grafikonu prema satu dana, prikazujući kada ste bili najaktivniji.
Možete promijeniti postavke te početne stranice da biste se kretali kroz aktivnosti umjesto tjedna i mjeseca umjesto dana.
Kako se aplikacija doista sastoji od jedne stranice, jednostavno je za korištenje. Međutim, pozadina je crni, a ne bijeli ekran. To nije prevelika stvar, ali ako ste navikli gledati svijetlo bijeli ekran i slučajno je izbirljiv (kao što je vaš uistinu), nagli pomak u boji odvraća pažnju i privlači.
Praćenje
Aplikacija Koraci nudi najviše ograničenih podataka u svojoj besplatnoj verziji, praćenje samo tri podatkovne točke na početnoj stranici. Međutim, ako se odlučite za nadogradnju, moći ćete pratiti svoje kalorije, sinkronizirati se s Apple Watch-om, uvesti podatke o iPhone aplikaciji za zdravlje, analizirati trendove aktivnosti i dobiti satni pregled dnevnih koraka u obliku widgeta.
Prilagođavanje
Kako je ova aplikacija samo za praćenje koraka, malo toga možete promijeniti. Ali možete prilagoditi duljinu koraka i jedinice koje se koriste u aplikaciji.
The Takeaway
- Osnovna verzija koraka je besplatna, ali možete je nadograditi za 2, 99 dolara kako biste pratili kalorije i druge zdravstvene podatke s fitness nošenja ili pametnog telefona.
- Besplatna verzija prati samo korake i sastoji se od samo jedne stranice, tako da je jednostavna za upotrebu i navigaciju, ali ograničena.
Najbolja aplikacija za hodanje za praćenje jela: Argus
S jedinstvenim i interaktivnim dizajnom, Argus je izvrstan za sve koji traže cjelokupnu aplikaciju za wellness. Omogućuje vam praćenje ne samo koraka već i kalorija, unosa vode, obroka i vježbanja. Možete čak provjeriti i vrijeme dok planirate sljedeću šetnju - jer nema ništa gore nego uhvatiti se u svježim bijelim tenisicama na kiši.
Cijena
Argus je u svom osnovnom obliku dostupan besplatno ili ga možete nadograditi na premium verziju za 14, 99 USD mjesečno ili 29, 99 USD godišnje. Besplatna verzija nudi 24-satni brojač koraka, praćenje kalorija i obroka, makro praćenje i praćenje vježbanja gornjeg dijela tijela. Argus Premium također nudi detaljne informacije o prehrani, personalizirane planove treninga, testove na srčani stres, uvid u otkucaje srca i alat za stvaranje vlastitih treninga kod kuće.
Sučelje
Iako Argus vjerojatno nudi najunikatniju početnu stranicu hodajućih aplikacija koje sam probao, ujedno je i jedna od zbunjujućih navigacija jer je vrlo interaktivna. Argus prikazuje informacije poput koraka, kalorija, praćenja vode i vremena u mjehurićima, koje možete prilagoditi i preurediti po svojoj želji. Kao nakaza organizacija, preporučio bih raspored po boji kako biste stvorili efekt duge - ali to sam samo ja.
Kao i kod ostalih aplikacija za hodanje, možete se kretati između stranica, poput vaše nadzorne ploče, prijatelja, obroka, izazova i postavki profila, pri dnu zaslona.
Praćenje
Argusova stranica sa uvidima prikazuje nekoliko podataka kao što su vaše dnevne aktivne minute, trajanje spavanja, dnevne kalorije, koraci i vježbanja tjedno. Aplikacija vam također omogućuje praćenje težine, unosa vode i brzine otkucaja srca (mjereno kamerom vašeg telefona).
Osim hodanja, Argus vam omogućuje praćenje trčanja, uključujući vaš tempo, vrijeme i udaljenost. Aplikacija također nudi dnevnik hrane i mogućnost obroka, omogućavajući vam odabir najboljeg plana obroka za vaše ciljeve.
Želite još opcija za praćenje obroka? Pokušajte prijaviti svoje obroke na MyPlate aplikaciju i naučite kako danas prilagoditi svoju prehranu!
Prilagođavanje
Početna stranica Argusa najprilagodljivija je značajka koja vam omogućuje da preuredite podatkovne točke koliko god želite (da, doslovno možete samo povući male mjehuriće preko zaslona).
Aplikacija je također sjajna za postavljanje osobnih ciljeva, jer možete postaviti vlastite ciljeve vode, spavanja, kalorija, vježbanja i mršavljenja.
The Takeaway
- Osnovna verzija Argusa besplatna je ili možete nadograditi na Argus Premium za 14, 99 USD mjesečno ili 29, 99 USD godišnje.
- Argus nudi neke jedinstvene metrike praćenja, uključujući unos vode i otkucaje srca, ali sučelje može biti malo zbunjujuće jer je izrazito interaktivno.
Najbolje za opsjednute uređaje: Fitbit
Fitbit aplikacija lako se povezuje s gomilom uređaja, a ne samo Fitbit zupčanikom - a čak ni ne morate posjedovati sat da biste koristili ovu aplikaciju! Fitbit je izvrstan za praćenje napretka tijekom vremena, jer može uvesti podatke iz drugih zdravstvenih aplikacija koje koristite.
Cijena
Fitbit nudi i besplatnu i premium verziju za 9, 99 USD mjesečno ili 79, 99 USD godišnje. Opcija uz plaćanje nudi dodatne audio i video vježbe, praćenje mirovanja i još mnogo toga.
Sučelje
Fitbitova aplikacija jednostavna je za upotrebu i navigaciju. Sve najvažnije metrike su prve koje se pojavljuju na početnom zaslonu, uključujući korake koje ste poduzeli, prijeđene kilometre i kalorije koje ste sagorjeli.
Pomičite se po nekoliko različitih stranica u aplikaciji koristeći navigacijske opcije na dnu zaslona.
Praćenje
Aplikacija prati razne mjerne podatke, uključujući broj koraka, sagorijevane kalorije, pređenih kilometara, trenutnu težinu, vježbanje, unos vode, hranu i menstrualni ciklus. Svaki od njih također se može vidjeti na linijskom grafikonu, što vam omogućava da lako procijenite svoj napredak tijekom vremena.
Mogućnosti vježbanja su malo rijetke; samo u aplikaciji možete pratiti hodanje, trčanje ili planinarenje bez zasebnog fitness tracker-a. Ali ako je šetnja vaša stvar, aplikacija Fitbit koristi GPS za praćenje vaše lokacije na karti; možete uključiti audio signale kako biste vas obavijestili o vašem vremenu, tempu i udaljenosti.
Prilagođavanje
U Fitbitovoj besplatnoj aplikaciji možete prilagoditi svoje dnevne ciljeve za korake, pređenu udaljenost i sagorijevane kalorije. Možete i urediti svoje ciljeve vježbanja i unosa hrane ili idealnog postotka tjelesne težine i masti.
Aplikacija Fitbit kompatibilna je sa svim Fitbit uređajima i raznim drugim aplikacijama, što je ključno za njezinu privlačnost. Ako ste, primjerice, ljubitelj RunKeeper-a, te podatke možete jednostavno sinkronizirati s Fitbitom.
The Takeaway
- Fitbit nudi i besplatnu i premium verziju za 9, 99 USD mjesečno ili 79, 99 USD godišnje (ne uključujući cijenu trošnog nosača).
- Aplikacija je jednostavna za kretanje i prvo prikazuje najvažnije mjerne podatke o hodanju.
- Fitbit je izvrstan za promatranje napretka tijekom vremena, omogućava vam usporedbu različitih vremenskih okvira i kompatibilan je s mnoštvom različitih uređaja i aplikacija.
Dno crta na aplikacijama za hodanje
Bez obzira jeste li dugogodišnji šetač struje ili se nadate povećanju broja dnevnih koraka, aplikacije za hodanje sjajni su alati koji vam mogu pomoći povećati motivaciju i odgovornost. Ako još uvijek niste 100-postotni sigurni koja je aplikacija najbolja za vas, preuzmite ih i priuštite im probni hod.
