Uporna glad nije samo iritantna, već može biti veliki pad ako pokušavate izgubiti ili održati kilograme. Možda ćete se osjećati kao da stalno jedete, ali ako ne jedete prave vrste hrane ili pijete dovoljno, nikada nećete moći zadovoljiti glad. Zadržite glad tako što ćete promijeniti prehranu i ostati hidrirana. Ako to ne uspije, uputite se liječniku da utvrdi da li imate zdravstveno stanje.
Prekomjerno ograničenje kalorija
Usredotočite se na proteine i masti
Ako se vaša prehrana sastoji od puno rafiniranih ugljikohidrata, poput kruha i tjestenine, a nema dovoljno bjelančevina i masti, zasigurno ćete osjetiti glad, čak i ubrzo nakon obroka. Proteini i masti pomažu vam da se osjećate puni duže, smanjujući glad tokom dana. Uključite zdrave proteine i masti u svaki obrok - odaberite ribu, perad, jaja, grah, mahunarke, orašaste plodove i mliječne proizvode s niskim udjelom masti kao izvor bjelančevina preko masnih i prerađenih mesa poput kobasica ili slanine. Zdrave masti uključuju avokado, maslinovo ulje i orašaste plodove.
Patnje dosade
Sljedeći put kad mislite da ste gladni, zapitajte se jeste li istinski gladni ili vam je jednostavno dosadno. Ako ste fizički gladni, može vam se javiti tutnjava u trbuhu, glavobolja ili vam je teško usredotočiti se. Kad ste fizički gladni, odrezak ili komad ribe sa prilogom od povrća zvučit će privlačno. Ako samo osjećate žudnju, možda ćete poželjeti udobnu hranu, poput čipsa ili kolačića, umjesto pravog obroka. Sljedeći put kad samo sjedite i osjećate glad, pokušajte prošetati 20 minuta ili pročitati knjigu svog omiljenog autora. Ako vam to oduzme razum u potrazi za užinom, vjerojatno samo doživljavate emocionalnu žudnju.
Idi vidjeti svog doktora
Ako čišćenje prehrane i osiguravanje hidratizacije nije dovoljno za borbu protiv tih gladi, možda ćete imati neko osnovno stanje zbog čega ste stalno gladni. Columbia Health primjećuje da pojačani apetit može biti uzrokovan dijabetesom, hipertireoidizmom, Gravesovom bolešću, hipoglikemijom i anksioznošću. Određeni lijekovi, poput antidepresiva i kortikosteroida, također mogu uzrokovati povećanu glad. Ako ste zabrinuti zbog svog apetita, obratite se svom liječniku kako biste isključili bilo kakva zdravstvena stanja.
