Dosljedan plan prehrane od 1.400 kalorija na dan dovodi do gubitka težine većine odraslih. Koliko gubite tjedno, ovisi o broju kalorija koje dnevno sagorite. Manjak od oko 500 kalorija dnevno donosi tjedni gubitak težine od oko 1 kilogram.
Iako je 1.400 kalorija adekvatno mnogim ljudima, morate savjesno sastaviti svoje obroke kako se ne biste osjećali uskraćeno ili propustili esencijalne hranjive sastojke. Aktivni odrasli koji vježbaju sat vremena ili više većinu dana mogu naći 1.400 kalorija dnevno kako bi bili premali za podsticanje njihovih potreba.
1400 kalorija za mršavljenje
1.400 kalorična dijeta je relativno restriktivna, ali neće donijeti isti gubitak kilograma za sve. Sjednom 50-godišnjakinji potrebno je samo oko 1600 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu, a postizat će samo 200 kalorija dnevno, kad potroši 1.400 kalorija.
To rezultira gubitkom od oko 0, 4 funte tjedno. S druge strane, prosječni aktivni 20-godišnji muškarac kojemu je potrebno 3000 kalorija dnevno da bi održao svoju težinu mogao bi izgubiti čak 3, 2 kilograma tjedno s 1.600 kalorija na dan koji ovaj plan prehrane pruža.
Priznajte, međutim, da stalno gubite više od 2 kilograma na tjedan, jer to često znači da gubite mišiće zajedno s masnoćom. Brži gubitak kilograma manje je održiv, i vjerojatnije je da ćete izgubiti kilograme natrag.
Odabir zdrave hrane
Prehrambene smjernice 2015.-2020. Preporučuju da osoba koja slijedi plan od 1400 kalorija dnevno pojede 5 unci proteina dnevno, 2, 5 šalice mlijeka, 5 unci žitarica, 1 1/2 šalice voća, 2 šalice povrća i ne više od 5 žličica ulja iz zdravih, nezasićenih masnih izvora. Odlučite se za neobrađene verzije ove namirnice, kao što su nemasno meso, nezaslađeni jogurt i mlijeko, integralne žitarice, svježe ili smrznuto povrće i voće bez umaka i / ili dodanog šećera.
Uzorak plan obroka od 1.400 kalorija
Jednog dana plana obroka od 1.400 kalorija može započeti janjenim jajem, bagelom od pune pšenice od 2/2 grama, 1 žlicom maslaca od kikirikija i jabukom. Na ručak popijte šalicu špageta od cjelovite pšenice pomiješano s 1 žličicom maslinovog ulja, 1/2 šalice tikvica u paru, 1/2 šalice paprika crvene paprike, 2 žlice nasjeckanog sira mocarele i 1 1/2 šalice 1 posto mlijeka sa strane. Na večeri popijte 3 unce pečenog bifteka na žaru uz malu pečenu slatku krumpir i 3/4 šalice brokulu na pari. Kao međuobrok, između obroka ili nakon večere, uživajte u 1 šalici običnog, nemasnog jogurta s 1/2 šalice svježih borovnica.
Drugi dan bi mogao započeti s 1 šalicom usitnjene pšenice, 1 šalicom 1 posto mlijeka i malo banane. Ručak se sastoji od salate napravljene s 2 šalice nasjeckane rimske salate, 1/2 šalice narezanih krastavaca i pet cherry rajčica na vrhu sa 1 žlicom sjemenki bundeve, 2 žlice pečenih pilećih prsa i 2 žličice maslinovog ulja i limunovog soka. Za večeru izvaljajte 3 unče lososa i popijte ga s 1/2 šalice divlje riže i šalicom kuhanog graška i mrkve. Grickalice uključuju 1 šalicu običnog kefira, 3/4 šalice svježih malina, 1 unce sira cheddar i osam krekera od puknute pšenice.
: Uzorak izbornika za dijabetes dijabetičara s malo kalorija: 1400
Ako ne gubite kilograme
Ako svoje ciljeve za mršavljenje ne postižete 1.400 kaloričnom dijetom, nemojte automatski pretpostaviti da biste trebali pojesti još manje kalorija. Registrirana dijetetičarka Joanne Larsen napominje na svojoj web stranici AsktheDietian.com da ne biste trebali jesti manje od 1200 kalorija dnevno jer to može dovesti do prehrambenog i energetskog deficita. Budite iskreni kad jedete preporučene porcije kako biste ispunili cilj od 1.400 kalorija. Kuhinjska vaga i set šalica za mjerenje daleki su put koji vas prate.
Ako vam to zdravlje dopušta, a liječnik to odobrava, povećajte i svoju fizičku aktivnost da biste sagorjeli više kalorija dnevno i stvorili veći deficit. Svakodnevna šetnja u 30 minuta, krugovi za plivanje, vrtlarstvo ili umjetnička masa povećava sagorijevanje kalorija za 150 do 300 kalorija dnevno, ovisno o vašoj veličini i intenzitetu vježbanja. Vježba također nudi brojne druge prednosti koje promiču wellness i zdravo tijelo.
