Žvakanje hrane može vam pomoći da kontrolirate količinu hrane koju jedete. Zauzet životni stil često rezultira konzumiranjem hrane niže hranjive vrijednosti dok ste u pokretu, što ima posljedice u smislu vaše težine. Pridržavanje nekih jednostavnih pravila prehrane može vam pomoći da žvačete hranu učinkovitije i gubite kilograme.
Žvakanje hrane
Problem s načinom na koji većina ljudi žvaće hranu jest taj što se to radi prebrzo. Prema web stranici Health Link BC, vašem mozgu je potrebno do 20 minuta da primi signal da vam je želudac pun. Tijekom tog 20-minutnog razdoblja, lako je konzumirati porcije koje vam nisu potrebne. Sveučilište Westchester u Pennsylvaniji sugerira žvakanje hrane 30 do 50 puta po obroku. To će vam pomoći da usporite, a hranu temeljito pomiješajte sa pljuvačkom kako biste pomogli probavi. Obavezno progutajte i ono što vam je u ustima prije nego što popijete još jednu.
Veličine dijelova
Izmjena veličina porcija pomoći će vam u naporima žvakanja hrane. Prema Nacionalnom centru za prevenciju kroničnih bolesti, ljudi će tijekom sjedenja konzumirati više hrane ako je količina porcije veća. Korištenje manjih tanjura, tako da vam se tanjur i dalje čini punim ili samo dodavanjem manje na tanjur, može vam pomoći da jedete manje. Kontrola porcija je također korisna ako se ne osjećate ugodno ostavljajući hranu na tanjuru.
Jedite pažljivo
Okretanje dok jedete može vam poremetiti probavu baš kao što i stres, kaže Sveučilište u Minnesoti. Smetnje uključuju vožnju, televiziju ili bilo što drugo što bi vam moglo oduzeti um od prehrane. Pažljivo jesti znači uživati u hrani i jesti polako bez ometanja. Kad pažljivo jedete, moći ćete prepoznati kada se počinjete puniti, tako da možete prestati prije prejedanja. Postavljanje svoje vilice između unosa hrane još je jedan način da usporite jelo.
Gubitak težine
Žvakajući hranu 30 do 50 puta i pažljivo jedući, dnevno biste trebali konzumirati manje hrane, što bi rezultiralo unošenjem manje kalorija, što bi moglo dovesti do gubitka kilograma.
Razmatranja
Između svojih svjesno pojedenih obroka, pokušajte ne dozvoliti sebi da dođete do točke gdje ste gavrani. Uvijek pojedi nešto kada prvi put počneš osjećati glad, kako bih održao bilo kakvu ekstremnu glad. Kad jedete, nastojte biti zadovoljni, ali nikad prepuni.
