Prema Spine Universe, loše držanje - gdje su ramena sagnuta, a glava prema naprijed - jedan je od vodećih uzroka ozljeda vrata i bolova u vratu. Stalno podsjećati sebe da sjednete i stojite ravno, dobar su početak za poboljšanje držanja. Postoje i neke specifične vježbe koje možete učiniti da biste olakšali bol u vratu i trenirali mišiće na usvajanje uspravnijeg stava.
Mjere opreza
Sjedeći za stolom, rad za računalom i vožnja neki su od glavnih uzroka lošeg držanja i povezane boli u vratu, kaže StepsPhysiotherapy.com. Međutim, važno je da ste dobili točnu dijagnozu od svog liječnika prije nego što počnete raditi bilo kakve rehabilitacijske vježbe za vrat, piše stranica za fizioterapiju. Tijekom izvođenja ovih vježbi ne biste trebali osjećati nikakvu bol, a uvijek biste trebali koristiti sporo, glatko kretanje kako biste izbjegli ozljede.
Flexion i proširenje vrata
Ustanite ravno s ramenima na leđima i polako privucite bradu prema prsima tako da gledate u pod, piše stranica Fizioterapija. Mišići na stražnjem dijelu vrata obično su prilično zategnuti od napornog rada da biste cijeli dan držali glavu, a ova vježba im daje lijepo istezanje. Napravite pet sporih ponavljanja, a zatim izvedite obrnuti pokret, lagano okrenuvši glavu unatrag tako da gledate prema stropu. Stranica za fizioterapiju savjetuje da koristite glatke pokrete - bez trzaja - i ne silite vrat unatrag nego što je ugodno. Polako se vratite u početni položaj i ponovite pet puta.
Sjedeći brada
Sjednite u stolicu s leđima čvrsto poduprtim zidom ili stražnjim dijelom stolice - ako je čvrst, piše NeckExercises.net. Osigurajte da su stražnji dio glave, ramena i gornji dio leđa naslonjeni na zid, gledate li ravno ispred, a donja strana brade je u ravnini s podom. Polako pomaknite bradu natrag i lagano prema dolje tako da vam uši budu u skladu s ramenima i osjetite potezanje u stražnjem dijelu vrata. Držite 10 sekundi i otpustite. Svaki dan napravite nekoliko setova od 10 ponavljanja, ako možete. Također možete izvesti ovu vježbu dok ležite ravno na podu.
