Kreatin je aminokiselina koju proizvodi vaše tijelo, a nalazi se i u prehrambenim izvorima poput mesa i ribe, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Vaše tijelo pretvara kreatin u kreatin fosfat ili fosfokreatin i pohranjuje ga u vaše mišiće. Nadoknade kreatina koriste bodybuilderi i natjecateljski sportaši kako bi im pomogli da povećaju mršavu mišićnu masu i poboljšaju radnu sposobnost. Upotreba kreatina također je povezana s negativnim učincima, poput hipertenzije i disfunkcije jetre. Zbog toga se dodaci kreatina ne smatraju sigurnim za tinejdžere.
Upotreba kreatina među tinejdžerima
Studija objavljena u časopisu "Pediatrics" iz 2001. godine ispitala je upotrebu dodataka kreatina među mladim sportašima, uključujući one mlađe od 18 godina. U istraživanju je sudjelovalo 1.103 sudionika u dobi od 10 do 18 godina koji su odgovorili na povjerljivo istraživanje o korištenju kreatina, Rezultati su pokazali da se upotreba kreatina pojavila u svim razinama nakon 6. razreda. Studija je također utvrdila da je upotreba kreatina najčešće među nogometašima, hrvačima, hokejašima, gimnastičarima i igračima lakrossea. Gotovo 75 posto sudionika navodi pojačane performanse kao razlog uzimanja kreatina. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdila sigurnost korištenja dodataka kreatina.
Doza
Sigurnost dodataka kreatina nije temeljito ispitana za osobe mlađe od 19 godina, objavio je Medicinski centar Sveučilišta Maryland. To znači da se kreatin uglavnom ne preporučuje djeci i tinejdžerima. Dozirajuća doza za odrasle 19 i starije je 5 grama kreatina koja se uzima 4 puta dnevno tijekom jednog tjedna. Doza održavanja iznosi 20 do 25 grama dnevno tijekom 5 dana. Te su doze utvrđene na temelju ispitivanja sa sportašima. Preporučene doze kreatina za ne sportaše u istom dobnom rasponu nisu utvrđene.
Nuspojave
Upotreba kreatinskih dodataka povezana je s nuspojavama poput poremećaja u želucu, gubitka apetita, proljeva i mučnine. Upotreba kreatina također može izazvati astmu ili alergijske reakcije kod ljudi koji su osjetljivi na kreatin ili su predisponirani za alergije. Kreatin ponekad uzrokuje propadanje mišićnog tkiva, što dovodi do mišićnih suza. Povećana tjelesna masa i debljanje također su mogući nuspojave. Netolerancija topline, dehidracija i neravnoteža elektrolita druge su štetne reakcije povezane s uporabom kreatina.
Moguće interakcije
Postoji opasnost od moguće interakcije između kreatina i određenih lijekova, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova i cimetidina. Povećani je rizik od dehidracije kada se kreatin uzima s diureticima. Kreatin također povećava rizik od oštećenja bubrega ako se uzima s cimetidinom. Kofein smanjuje sposobnost vašeg tijela da koristi kreatin, a također povećava i rizik od dehidracije.
