Regularnost crijeva više je individualno iskustvo nego kolektivno. Jedna se osoba može riješiti čvrstog otpada jedanput ili dvaput dnevno, dok druga može imati potrebu da se eliminira samo jednom svakih par dana. Zatvor - ili nemogućnost laganog i čestog prolaska stolice - probavna je pritužba broj jedan u Sjedinjenim Državama, prema UCSF Medical Center. Jedenje hrane s visokim sadržajem vlakana, poput grožđinih mekinja, može pomoći pokretanju crijevnih djelovanja.
Sadržaj vlakana
Kao i u bilo kojoj prerađenoj hrani, količina vlakana koju ćete dobiti od posluživanja žitarica od grožđica od grožđica ovisi o načinu proizvodnje proizvoda. Žitarice koje se proizvode uglavnom od pšeničnih pšeničnih i pšeničnih mekinja obično su više vlakana nego one koje uključuju rafinirano pšenično brašno ili druge vrste cjelovitih žitarica. Posluživanje grančica od grožđica u 1 šalici obično osigurava blizu 200 kalorija i 7 do 8 grama vlakana, odnosno približno 30 posto preporučene dnevne vrijednosti. Jedna glavna marka grožđica od mekinja sadrži samo 4 grama vlakana po šalici, uglavnom zato što sadrži kukuruzne mekinje, a ne pšenične mekinje. Da biste ublažili zatvor, odaberite proizvod koji donosi najmanje 5 grama vlakana po obroku.
Probavni učinci
Više od 80 posto vlakana u mekinjama od grožđica je netopljivo, prema podacima zdravstvenih službi Sveučilišta Harvard. To je zato što su pšenične mekinje jedan od najboljih izvora dostupnih netopljivih vlakana - od 12 grama vlakana u 1/2 šalice čistih pšeničnih mekinja, 11 grama dolazi iz netopljivih vlakana. Ovu vrstu vlakana ponekad nazivaju i „krupnom hranom“ ili „skupno“ jer preuzima vodu dok se kreće kroz vaš probavni trakt i efikasnije provodi otpadni materijal kroz vaša crijeva. Također pomaže vašem tijelu da proizvede veće, mekše stolice koje je lakše eliminirati. Iako većina vlakana u zdjelici od grožđica mekinja dolazi od pahuljica mekinja, grožđice su također dobar izvor.
Razmatranja
Jedenje grožđica od grožđica može biti učinkovit, prikladan način da se vaše crijevo pomiče, ali to nije nužno i najzdravija opcija. Žitarice su glavni izvor šećera u američkoj prehrani, a nije neobično da negdje u blizini nađete 20 grama šećera iz posluživanja grožđica od grožđica. Da bi se taj iznos stavio u perspektivu - Harvard School of Public Health preporučuje izbjegavanje žitarica koje sadrže više od 5 grama šećera po obroku. Grožđice su odgovorne za dio šećera u žitaricama od grožđica od grožđica, ali oznake prehrane ne razlikuju dodani šećer - vrstu koja se koristi za zaslađivanje pahuljica od mekinja - i prirodne šećere, poput one u grožđicama. Kada je riječ o šećeru, možda će vam biti bolje da kupite žitarice sa niskim šećerom, mekinje sa visokim vlaknima i da ih prelijete s 2 žlice grožđica.
Regularnost crijeva
Regularnost crijeva uglavnom određuje vaše opće zdravlje, razina tjelesne aktivnosti i prehrana. Unos dovoljne količine vlakana ključna je preporuka i za liječenje i za sprečavanje opstipacije. Prehrambene smjernice sugeriraju da muškarci i žene u dobi od 50 godina trebaju oko 38 grama i 25 grama vlakana dnevno, dok starijim odraslim osobama treba nešto manje. Proizvodi od cjelovitih žitarica uglavnom su bogati izvori netopljivih vlakana, kao što su sušeni grah, grašak i leća. Također biste trebali piti puno tekućine - ne samo da vlaknima treba voda da bi djelovala, već i studija iz 2013. objavljena u '' Američkom časopisu za gastroenterologiju '' sugerira da ljudi koji unose dovoljno tekućine imaju manje vjerojatnosti konstipacije, bez obzira na to koliko vlakna koja konzumiraju.
