Trčanje s istrošenim ili starim cipelama za trčanje znači da pozivate mnoštvo potencijalnih ozljeda, od kojih svaka može negativno utjecati na vašu izvedbu. Svaki put kada stopalo udari o tlo dok trči, generira silu do tri puta veću od vaše tjelesne težine po kvadratnom inču. Kad se vaše cipele nose, manje su u stanju učinkovito apsorbirati i rasipati taj utjecaj. To uspostavlja lančanu reakciju sile koja odjekuje kroz mišiće, kosti i tetive. Šok svakog udara probija se kroz stopalo do gležnja, koljena i kukova, a zatim se vraća natrag, uzrokujući traume i stvarajući razne ozljede.
Trkačko koljeno
Trčanje s bolovima u koljenu - pokrivač, zbog kojeg je trkačko koljeno - najčešći oblik ozljede trčanja. Najčešći uzrok trkačkog koljena je trčanje u cipelama koje vas ne štite dovoljno, ili u cipelama koje su istrošene. To se događa jer trčanje u istrošenim cipelama odbacuje vašu biomehaniku. Ako prekomjerno ili premalo placate (iznos stopala pretvara da bi upio udar tijekom trčanja) i cipele su se ispravile zbog toga, jednom kada se istroše prestat će s popravljanjem problema i uzrokovati nepropisan zakretni moment koji vodi do koljena trkača.
Spints Shin
Oticanje dviju tetiva duž potkoljenice koja povezuje koljeno s stopalom, bolno je stanje koje se naziva potkoljenica potkoljenice. Jedan od najčešćih uzroka ove ozljede je trčanje u starim cipelama kojima nedostaje adekvatna apsorpcija udara ili u cipelama koje se neravnomjerno nose i nemaju stabilnost. Ublažavanje potkoljenice, uzimanje aspirina ili ibuprofena i istezanje pomoći će ublažavanju bolova. Zamjena istrošene cipele pomoći će otkloniti uzrok ozljede, spriječiti da preraste u kronično stanje i spriječiti ponovni povratak.
IT Band
Nadražuje duljinu fascije poznate kao iliotibialni pojas, koji ide od vanjske strane kuka do koljena, boli. Kada se pogorša, IT pojas nabrekne. Jednom kada se nabubri, on se samo pogoršava s povećanom upotrebom, primjerice kad trčite. Najčešći krivac koji u prvom redu otežava IT područje je trčanje po neravnim površinama; to uključuje nošenje starih, neravnomjerno istrošenih cipela. Led, istezanje i odmaranje pomoći će ublažavanju bolova uzrokovanih natečenom informatičkom vrpcom. Klizanje nogu u nove tenisice pomoći će da se bol ne vrati.
Kada zamijeniti cipele
Zamjena tenisica može vam pomoći izbjeći ozljede ako znate kada to učiniti; općenito, cipele biste trebali zamijeniti nakon što u njima pređete maksimalno 500 milja. Preokrenite cipele svako malo i provjerite je li potplat obložen ili nastaju pukotine. To je dobar pokazatelj da vam cipele trebaju zamijeniti. Isto tako, kao što bi trebalo sa svim aspektima trčanja, slušajte svoje tijelo. Ako se pojave mali bolovi i bolovi, ili se pojave nove smetnje, razmislite o zamjeni cipela. Ako su vam cipele prošle, onda vam ne pomažu da ostanete u svojim.
