Preporuke za sigurno mršavljenje
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, trebali biste težiti gubitku od 1 do 2 kilograma tjedno - između četvrtine i trećine kilograma dnevno - kada pokušavate smršavjeti. Da biste postigli ovaj cilj, morate stvoriti kalorijski deficit - sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate. S obzirom da jedan kilogram masti iznosi 3.500 kalorija, dnevno možete izgubiti dva kilograma oduzimajući 1.000 kalorija iz svoje prehrane dnevno ili smanjenjem kalorija i povećanim izdacima kalorija u iznosu od 1000 kalorija. Stručnjaci se slažu da je svakodnevno smanjivanje kalorija u kombinaciji s redovitom fizičkom aktivnošću većinu dana u tjednu - 60 do 90 minuta kumulativne aktivnosti dnevno - najsigurniji i najzdraviji cilj za postupno mršavljenje.
Utvrđivanje vaših kaloričnih potreba
Dnevne potrebe kalorija u vašem tijelu prvo su što trebate znati kako biste uspješno izgubili i održali željenu težinu. Možete dobiti opću procjenu svojih dnevnih kalorijskih potreba množenjem ciljane težine sa 12 na 15 - ovisno o razini vaše dnevne aktivnosti. Na primjer, ako je vaša ciljna težina 135 kilograma, a vi ste umjereno aktivni, tada možete pomnožiti 135 sa 13 za grubu procjenu od 1.755 kalorija dnevno. Ova formula ne uzima u obzir dob i spol, a oba bi promijenila vaše dnevne potrebe. Kako stareš, obično trebate manje dnevnih kalorija, a mužjacima je potrebno više kalorija dnevno nego ženama.
Opasnosti ekstremne prehrane
Ekstremna dijeta - unosite manje od 1.100 kalorija dnevno - izložit će vam se zbog niza neželjenih nuspojava. Vrtoglavica, umor, žučni kamenci, gubitak kose, netolerancija na hladnoću i zbunjenost navode neke od problema zbog kojih biste mogli prebrzo izgubiti kilograme. Iako ćete izgubiti masnoću, oko 30 posto gubitka težine uključivat će i gubitak mišića, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Savjetuje se da nitko ne ostane na strogoj dijeti dulje od 16 tjedana i da nitko ne treba postiti da bi smršavio.
Napravite siguran plan mršavljenja
Procjenjuje se da 50 do 70 milijuna Amerikanaca ide na dijetu svake godine. Prije nego što započnete s programom, potražite odobrenje od svog liječnika. To ne samo da će osigurati vašu sigurnost, već će vam pomoći i da shvatite sva zdravstvena ograničenja koja možda imate. Postavite realni cilj i vremenski okvir težine koje izvedivo možete postići. Dobar program mršavljenja je onaj koji nije samo postupan, već potiče izmjene zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti koje možete održavati godinama, a ne tjednima.
