Čovjekov imunološki sustav brani tijelo od štetnih mikroorganizama koji uzrokuju muke i bolesti. Međutim, povremeno ne može obaviti svoj posao, često zbog okolnosti izvan vaše kontrole. Srećom, mnogo jednostavnih načina života može promovirati jak i zdrav imunološki sustav. Oni uključuju jedenje zdrave prehrane s velikim brojem voća i povrća, redovitim vježbanjem, izbjegavanjem alkohola i cigareta, odgovarajućim spavanjem i održavanjem zdrave tjelesne težine. Dodaci mogu vašem imunološkom sustavu dati dodatni poticaj. Četiri najbolja dodatka za jačanje imuniteta su multivitamini, riblje ulje, češnjak i probiotici.
Multivitaminske tablete
Imunološki sustav funkcionira najučinkovitije kada su u tijelu prisutne odgovarajuće razine mikronutrijenata. Kad mikrohranjiva postanu manjkava, imunitet se može potisnuti, ostavljajući tijelo osjetljivim na infekcije. Članak iz 2007. objavljen u "Britanskom časopisu za ishranu" navodi da vitamini A, B-6, B-12, C, D, E i folna kiselina, kao i minerali željezo, bakar, cink i selen, svi djeluju na poboljšanju imunološka funkcija u različitim kapacitetima. Autori članka napominju da suplementacija ovim mikronutrijentima može poboljšati imunološku funkciju. Najjednostavniji način da osigurate dovoljnu razinu ovih različitih vitamina i minerala je uzimanje multivitamina.
Riblje ulje
Riblja ulja sadrže blagotvorne učinke protiv raznih stanja i bolesti, uključujući upalu i kardiovaskularne bolesti. U jednoj studiji objavljenoj 2012. u "Mozak, ponašanje i imunitet" testirani su učinci ribljeg ulja na jačanje imuniteta. Budući da jedna vježba može suzbiti imunološku funkciju, riblje ulje je davano pojedincima nakon vježbanja. Istraživači su zaključili da je riblje ulje uspjelo učinkovito poboljšati imunološku funkciju nakon vježbanja. Stoga, najučinkovitije vrijeme za iskorištavanje učinaka pojačanja imuniteta ribljeg ulja može biti nakon fizičkog napora, kada je imunološki sustav oslabljen.
Starani ekstrakt češnjaka
Harvard Medical School napominje da su se sposobnosti borbe protiv češnjaka pokazale uspješnima u laboratorijskim testovima na viruse, bakterije i gljivice. Studija objavljena 2012. u "Clinical Nutrition" primijetila je da se zna da češnjak utječe na različite vrste imunoloških stanica. Istraživači su proveli dvostruko slijepu, placebo kontroliranu studiju na 120 zdravih ispitanika kako bi utvrdili učinkovitost dodataka ekstrakta češnjaka na proliferaciju imunoloških stanica, kao i simptome prehlade i gripe. Sudionici kojima su davani ekstrakti češnjaka dobivali su simptome smanjene prehlade i gripe, djelomično zahvaljujući poboljšanju imunološke funkcije.
Prednosti probiotika
U vašem probavnom traktu postoje stotine vrsta bakterija, za koje Harvard Medical School kaže da mogu igrati važnu ulogu u imunološkoj funkciji. Neke bakterije mogu pomoći uravnotežiti crijeva i povećati broj određenih T-stanica koje su važna komponenta imunološkog sustava. Studija objavljena 2009. u "Annals sa njujorške akademije znanosti" otkrila je da prehrana dodana probioticima ima dubok utjecaj na imunološku funkciju na životinjskim modelima. Suplementacija je smanjila upalu, povećala broj crijevnih T-stanica, smanjila razinu kortizola i poboljšala reakciju na stres. Istraživači su zaključili da dodatak probiotika može potaknuti imunološki sustav bez ikakvih štetnih učinaka.
