Hernija diska može biti bolna. Hernija diska, često nazvana skliznuti ili ispupčeni disk, je ispupčenje ili ruptura intervertebralnog diska u vašoj kralježnici. Jednom kada se izboči ili pukne, pritisne na vaše kralježničke živce, uzrokujući velike bolove, obično u donjem dijelu leđa, ali ponekad u gornjem dijelu leđa, vratu ili nogama. Polako rehabilitacija leđa najbolji je način da se vratite na dobro zdravlje leđa. Iako čak i kašalj ili smijeh boli, pomisao na vježbanje može izgledati zastrašujuće. Hodanje polako, plivanje ili obavljanje drugih vježbi slabog utjecaja mogu vas dovesti do oporavka. Izbjegavajte vježbe koje stvaraju veliki stres na leđima dok ti mišići ne počnu pojačavati ton. Prije početka ili ponovnog uspostavljanja programa vježbanja, obratite se svom liječniku.
Pritisak nogom
Preša za noge je stroj pričvršćen na utege u kojem korisnik leži i gura se prema gore ili gura prema njemu. Prema Florida Fitness trenerima, pritisak na noge je loša vježba za kondiciju nogu; ona ne može samo pogoršati, već može uzrokovati izbočene ili hernirane diskove. Čučanj srednje veličine koji spušta dno točno iza ili iznad koljena bolji je za vaše noge u cjelini, ali izbjegavajte duboki čučanj do zemlje dok vam leđa ne budu jača.
Vježbe ravne noge
Vježbe u kojima su noge ravno naprezanje, diskovi u kralježnici više su od vježbi savijenih nogu. Podizanje nogu, dok ležite licem prema dolje, ili spuštenost ravnih nogu, treba izbjegavati dok se mišići leđa ne toniraju, piše "New York Times". Osim toga, savijanje da biste dodirnuli nožne prste s ravnim nogama ili sjedenje s ravno nogama kako biste dodirnuli nožne prste može vam boljeti leđa, kaže Rick Morris, liječnik Morris spinalne centra za stenozu i diskove.
Vježbe uvijanja
Budući da se hernija diska često javlja u donjem dijelu leđa ili u lumbalnom dijelu kralježnice, točno iznad kukova, uvijanje ne samo da može pogoršati disk, već može biti i uzrok problema. Vježbe koje zahtijevaju uvrtanje, poput vježbi u trbuhu s medicinskom kuglom ili kettlebellom ili čak nekim joga potezima, mogu biti štetne nakon što ste hernirali disk.
Dizanje utega
Prevrtanje i podizanje mrene te postavljanje u položaj može izazvati šok na vašoj kralježnici. Guranje u zrak dok ležite također može uzrokovati bol. Ako morate podići tegove, izbjegavajte savijanje prema naprijed i podizanje. Koristite spori, kontrolirani pokreti dok dižete tegove. Vježbajte pravilnu formu prije nego što se bavite dizanjem utega.
Trčanje
Vaši diskovi su amortizeri vaših leđa. Kad stalno trčkarate tijekom trčanja, povećavate količinu stresa na diskovima. Iako trčanje obično ne uzrokuje hernirani disk, može pogoršati jedan i uzrokovati druge simptomatske bolove u donjem dijelu leđa, prema Seanu McCanceu iz kralježnice Health. Vratite se u trčanje ili trčanje ako hodate puno nakon što se disk hernira, i dodajte jogging ili polako trčanje u svoju rutinu. Ako otkrijete da hernija diska, prestanite trčati i vratite se na hodanje. Jednom kada su mišići oko diska jači, trčanje može postati lakše.
