Prije otprilike četiri godine, stanovnica Michigana Peggy Preston prošla je kroz bolnu hitnu medicinsku situaciju kada joj se u nozi stvorio ugrušak krvi, što je dovelo do amputacije ispod lijevog koljena.
Do tog trenutka bila je vrlo aktivna, ali biti u invalidskim kolicima godinu dana i podvrći se više operacija dovela je do prilično malo debljanja, a da ne spominjemo frustraciju i obeshrabrenje, kaže ona. Jednom kad je ponovo počela hodati s upotrebom proteze, donijela je odluku da joj se vrati zdravlje tako što će se pridružiti teretani.
Nikad nije očekivala da će je okrenuti. Ali tri različite teretane rekli su joj da ne može doći na časove jer nisu mislili da može raditi vježbe.
"Do trećeg sam puta bila prilično ljuta", kaže. "Najgore je bilo u teretani koja je napravila veliku stvar oko toga koliko su inkluzivni, a ipak, oni nisu bili u stanju prihvatiti nekoga s invaliditetom. Očito su to koristili 'inkluzivno' kao marketinšku buzzword, a ne kao dio njihove stvarne misija."
Ali, sretan kraj: Četvrti put bio je šarm, kada je pronašla Fit Body Boot Camp, mjesto s trenerima koji su vrlo vješti u modificiranju svake vježbe, tako da ona ne samo da dobiva dobar trening, nego i napreduje u svojim sposobnostima. Smanjila je 70 kilograma od kad je započela, ali više od toga, osjeća se dijelom zajednice.
"Postoje neki treninzi za koje zaboravim da sam amputirani, samo sam dio grupe", kaže Preston. "To zapravo uključuje sve da se svi osjećaju dobrodošli, izazovi i ohrabreni."
Na svu sreću, inkluzivne vježbe iskoče u cijeloj zemlji - pogledajte ove primjere za obilje inspiracije:
1. Vruće joga mjesto
Kad je Jessica Fuller odlučila započeti podučavanje joge u saveznom New Yorku, bila je frustrirana ograničenim mogućnostima učenika koji su imali kroničnu bol, artritis ili starije ili prekomjerne tjelesne težine.
Dakle, pokrenula je vlastiti studio, Hot Yoga Spot, koji sada ima gotovo 50 instruktora i nudi razne satove vruće joge koji su otvoreni svima, zahvaljujući naglasku na treningu učitelja.
"Da biste imali inkluzivni čas joge, potreban vam je učitelj koji može raditi s različitim ozljedama, kao i oni koji mogu biti prekomjerni ili pretili", kaže ona. "Joga bi trebala biti za sve, pa se pobrinemo za to da naši učitelji imaju specijalizirano usavršavanje kako bi je izmijenili po potrebi."
2. CrossFit za ljude
Uspjeh njezinog joga studija natjerao je Fuller da otvori vlastiti okvir, CrossFit for the People, koji dolazi s istim inkluzivnim fokusom. CrossFit, posebno, može biti vrlo zastrašujući za ljude koji tek počinju na putu mršavljenja, imaju ograničenja zbog invaliditeta ili ozljede ili se bave kroničnim stanjima.
"CrossFit nije nešto što radite samo kad ste sposobni, to nije za neki mali podskup stanovništva", kaže Fuller. "Kao što je joga, svatko može imati koristi od CrossFita, tako i mi provodimo vrijeme upoznavajući svaku osobu i što joj treba, tako da im može biti smješteno, ali i dio grupe."
3. Udobna kondicija
Web stranica za Comfy Fitness sa sjedištem u Chicagu sadrži retro fotografije vježbanja s natpisom "Osnaživanje svakog tijela". To je misija koju vlasnica Kira Macoun uzima vrlo ozbiljno, vjerujući da naš odnos s našim tijelima stvara slobodu i osnaživanje.
Macoun u svojim predavanjima naglašava pokret, pokretljivost i snagu, tako da ljudi mogu pronaći veće samopouzdanje. Također je stavila program na koji fitness čini dostupnim bez obzira na nečiju ekonomsku situaciju - još jedan glavni faktor inkluzivnosti, jer niski prihodi mogu predstavljati prepreku pristupanju teretani ili predavanju.
"Mislim da je pomak ka uključivanju zapravo tek početak, ali brzo dobija na značaju", kaže ona. "Pokušavamo biti dio razgovora o tome što znači biti prikladan i zašto je to važno za sve."
4. Jednako stane
Za one koji su na autizmu, gimnastičke dvorane mogu biti posebno uznemirujuće zbog senzornog preopterećenja jarkih svjetala, glasne glazbe, blještavih televizora i stalnog kretanja. Zato je trener Mark Fleming, koji je i sam autističan, pokrenuo Tampa-based Puzzle Piece Fitness 2016. godine kako bi obučavao one iz spektra u prostoru zbog kojeg se osjećaju dobrodošli i ugodno.
Nedavno je preimenovao naziv Equally Fit kao kimanje glavama svojih klijenata, među kojima su i oni s cerebralnom paralizom, Downovim sindromom, traumatičnim ozljedama mozga i drugim stanjima.
Fleming ima prvostupnicu znanosti o vježbama i magisterij iz ljudske izvedbe, kao i nekoliko specijalnih certifikata o fitnessu, a strastveno potiče druge fitnes profesionalce da steknu obrazovanje koje im je potrebno za rad s nizom ljudi.
"Nije važno jesu li treneri ljubazni, ono što vam treba je da dobiju vjerodostojnost", kaže on. "Biti inkluzivni nije samo otvaranje nastave i obuka svima, već i obrazovanje potrebno za upoznavanje vaših klijenata tamo gdje su."
5. Formirajte fitness
Morit Summers počela je vježbati s 14 godina, ali čak i nakon što je postala trener i radila u korporacijskim teretanama, još uvijek nije osjećala da se uklapa u fitness industriju.
"Ja sam žena veličine i jednostavno se nisam osjećala ugodno ili kao da pripadam u mnogim teretanama", kaže ona. Tako je stvorila teretanu pozitivnu na tijelo u Brooklynu, Form Fitness, 2018. godine kako bi osigurala da će se svi koji uđu osjećati kao da su pronašli svoj fitness dom.
Ona ohrabruje one koji sudjeluju u njenim kondicijama da se vježbaju za određene aktivnosti, umjesto da mršavljenje postanu njihov glavni cilj, a to djeluje lijepo, kaže ona. To im daje osjećaj postignuća koji nadilazi način na koji njihova tijela izgledaju.
"Ima puno mjesta za raditi, ali mogu biti zastrašujuća, pogotovo kada ste veći", kaže ona. "Želimo osigurati mjesto na kojem će se ljudi zaljubiti u fitness."
6. Arenalna kondicija
Arenal Fitness smješten je u Baltimoru, a nudi funkcionalnu klasu treninga koja je skalabilna na temelju individualne dobi, ciljeva, medicinskih ili ortopedskih potreba i drugih čimbenika, kaže suvlasnica Donna Pierce.
"Svi imaju tendenciju ograničavanja, bilo da je to fiziološki ili emocionalni", kaže ona. "Ono što mi radimo je da radimo s njima da napreduju kroz to, pa oni odlaze osjećajući ostvarenje."
Jedan sudionik može imati protetske noge dok se drugi bori s problemima upravljanja gnjevom, a drugi ima 90 godina i bavi se osteoartritisom. Njihova suradnja zajedno i navijanje jedni za druge dio je uključivanja, kaže suvlasnica Lauren Bunney.
"Fitness bi vas trebao nadograditi, trebao bi vam pomoći da se mimo svojih prepreka i stvorite veći osjećaj otpornosti", kaže ona. "Svi to možemo učiniti i istovremeno inspirirati jedni druge."
Pronađite klasu u vašoj blizini
Kao što je Preston otkrio kad je pokušala pronaći inkluzivnu teretanu, nije uvijek lako uočiti pravi fit. No ovdje intervjuirani vlasnici teretane i treneri imaju nekoliko prijedloga za usporedbu različitih razreda:
- Pomičite se po njihovim društvenim medijima. Ne zaboravite da je svako stanje vidljivo - neki se ljudi bore s kroničnom boli, depresijom, anksioznošću, autoimunim poremećajima, artritisom ili drugim problemima. Ali ono što biste trebali vidjeti na društvenim medijima je ohrabrivanje jedno za drugo.
- Pitajte o izmjenama. To je posebno važno ako ste novi u vježbanju ili imate fizička ograničenja. Ako vam treneri kažu da sjednete umjesto da ponudite različite mogućnosti za rad na istim mišićnim skupinama, potražite drugdje svoj trening.
- Razgovarajte o svojim ciljevima. Može biti frustrirajuće ako je jedini cilj koji je predstavljen mršavljenje, kaže Summers. Čak i ako to imate kao jedan od svojih ciljeva, postoje i drugi ciljevi koji vam mogu biti značajni, poput poboljšanja kardio fitnessa ili jačanja.
Najviše odlazite s utrobom, kaže Preston. Kad se osjećate kao da ste na mjestu gdje vas vide kao člana fitnes zajednice - a ne kao problem koji treba riješiti - tada ste pronašli svoj fit fam.
