Pridružili ste se teretani i religiozno odlazili tri do četiri puta tjedno. Pohađaš časove aerobike, a zatim udaraš u krug za neki mišićni rad. Svaki put ste tamo najmanje pola sata. Kod kuće jedete zdravo i pijete puno vode. Jučer ste se čak uvukli u svoje "mršave" hlače. Dobro se osjećate i izgledate dobro, prema komplimentima prijatelja. Zatim stupite na vagu i osjetite porast bijesa čim shvatite da ste dobili na težini. Ne očajavajte. To se obično događa ljudima koji teže smršavjeti.
Fiziologija
Kada vježbate, mišići postaju gušći i teži. Dakle, dok gubite kilograme masti, dobivate kilograme mišića. Mišić teži više od masti, pa slijedi da ćete dobiti na težini na vagi. Međutim, prema Sportsdoctor.com, mišići imaju brži metabolizam od masti, gotovo 10 do 20 puta brži. To znači da mišići troše više energije nego što to čine masti. Njezina potrošnja energije dolazi iz zaliha masti koje sagorijeva. Dakle, kako se mišići povećavaju, smanjuje se i masnoća. Vaga ne objašnjava ovu fiziološku činjenicu.
Važnost mišića
Mišić vam daje snagu za podizanje, savijanje i kretanje. Kada vježbate, tonirate mišiće, a oni postaju učinkovitiji. Iako mišić teži više od masnoće, mišić zauzima manje prostora na vašem tijelu, jer je njegova šminka gušća. Zamisli ovo. U usporedbi s loptom za plažu, mala čvrsta gumena kuglica teži više. Sva se težina komprimira u mali prostor. Kugla za plažu, iako mnogo puta veća, teži manje. Sada zamislite obje kuglice kao dijelove svog tijela. Koje biste radije imali kao dio na svom tijelu?
Riješenje
Prvo morate izaći iz pameti da vaga mjeri vaš uspjeh. Odlučite da li biste radije odmjerili zdravo tijelo prema broju kilograma koje teži ili kako izgleda, u koju veličinu se uklapa i kako se trim osjeća. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, s Doittennis.com, savjetuje da analizu masti radi fitnes trener u vašoj teretani. Stvarni napredak postaje vidljiv kad vidite omjer promjene mišića i masti jer ste promijenili sastav tijela.
Novi ciljevi
Odrekli ste se ideje da se mjerilo gubitka kilograma najviše mjeri. Sada je potrebno usvojiti novi mjerač procjene. Prvo isprobajte nešto manje odjeće svaki tjedan. Vidjet ćete svoj napredak kako se približavaju i prilagode. Drugo, mjerite vrpcom jednom tjedno. Zabilježite rezultate svaki put. Kako se brojevi smanjuju, znat ćete da vaš fitness plan djeluje.
Mjerenje
Najbolja mjesta za mjerenje uključuju nadlaktice, prsa preko grudi, struk u liniji s pupkom, bokovi u liniji s kostima kuka, gornji dio bedara i teladi. Ako svaki put postavite mjerač na isto područje, dobit ćete najbolju usporedbu. Za ruke, bedra i teladi postavite mjerač vrpce oko područja najvećeg promjera za točnost.
