Voda je dobar dodatak prehrani, ali ne može magično ukloniti masnoće s vašeg tijela. Pomaže u kontroli težine održavanjem ravnoteže tekućine, pomaže vam da se osjećate puni i kontrolirate unos kalorija. Ako pokušavate izgubiti masnoću, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem kako bi vam pomogao u kreiranju plana zdrave prehrane koji uključuje adekvatnu vodu u skladu s vašim dnevnim potrebama.
Zadržavanje vode i tekućine
Voda za piće možda neće isprati masnoću, ali može i ispirati vodu. Pijenje puno vode može vam pomoći ako imate blago zadržavanje tekućine. Dobro hidratizirano tijelo ima manju vjerojatnost da će zadržati tekućinu, prema kanalu Better Health. Međutim, ako je do vašeg zadržavanja tekućine došlo zbog zdravstvenog stanja, možda ćete trebati ograničiti koliko vode pijete. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o vašim individualnim potrebama vode za upravljanjem zadržavanja tekućine.
Voda i sitost
Pijenje vode prije jela može vam pomoći da jedete manje. Studija iz 2010. objavljena u časopisu Obesity istraživala je učinke pijenja 2 šalice vode prije jela na gubitak kilograma u skupini ljudi koja slijede niskokaloričnu dijetu. Studija je utvrdila da je skupina koja je pila vodu izgubila više kilograma od kontrolne skupine. Pijenje vode prije nego što jedete pomaže vam da se napunite, pa jedete manje, što vam može pomoći da izgubite kilograme.
Piće bez kalorija
Jedna strategija za smanjenje unosa kalorija za mršavljenje je zamijeniti pića s visokim šećerom, kao što je soda, niskokaloričnom alternativom. Međutim, zamjena uobičajene sode sa dijetnom sodom ne pomaže uvijek, pokazalo je istraživanje iz 2007. objavljeno u časopisu Obesity. Ali zamjena pića s visokim šećerom i dijetnih pića s vodom može biti moguća. Ovo je istraživanje pokazalo da su ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu motivirani za gubitak kilograma i bolje jeli pili vodu umjesto svog uobičajenog slatkog pića, jeli manje kalorija.
Dobijanje ispunjavanja
Ispunjavanje dnevnih potreba za vodom može vam pomoći u naporima za mršavljenje. Koliko vode trebate popiti da biste ostvarili najviše koristi ovisi o vašoj prehrani, rutini vježbanja, zdravlju i vremenskim prilikama. Za početak možete ciljati na osnovnu preporučenu količinu za odrasle, a to je 8 do 12 šalica dnevno, prema Clemson Cooperative Extension i prilagođavanje prema potrebi. Ako ga pijete hladno ili dodate komad limuna ili limete može poboljšati okus tako da pijete više.
