Pijači kave koji pokušavaju smršavjeti mogu se zapitati odgovara li ta šalica java unutar njihovih ciljeva. Iako kava i gubitak kilograma možda nisu izravno povezani, napitak može imati koristi i za vježbanje i za sagorijevanje masti - ako se konzumira zdravo.
Savjet
Pijenje kave neće ometati gubitak kilograma, osim ako se ne napuni dodatnim šećerom i previše vrhnja. Zapravo, kava može potaknuti vaš metabolizam i vježbanje.
Kava i mršavljenje
Više od polovine odraslih Amerikanaca koristi kavu da bi započelo dan osjećajući se oštro i energično i okreću se njoj tijekom dana u borbi protiv tromosti. Prema Annals of Internal Medicine 75 posto Amerikanaca pije ga svaki dan.
Kava sadrži prirodni stimulans kofein koji sadrži nekoliko blagodati dodataka poput prepunog polifenola koji imaju antioksidacijska svojstva koja sprječavaju oštećenje stanica i doprinose ukupnom zdravlju, zaključila je studija objavljena u veljači 2018. u časopisu Antioksidanti .
To je kofein u kavi koji je povezan s pomaganjem mršavljenja. Stimulant može suzbiti apetit i izazvati termogenezu, proces kojim tijelo sagorijeva kalorije za energiju, prema Katherine Zeratsky, RD, LD, iz klinike Mayo. Gubitak masti povezan je s kofeinom jer on može potaknuti oksidaciju masti, što je tjelesni način sagorijevanja masti za gorivo.
Probojna studija uskoro bi mogla dovesti do uspostavljanja nekih konačnih veza između kave i gubitka kilograma. Istraživači sa Sveučilišta u Nottinghamu u Velikoj Britaniji otkrili su da konzumiranje kave može potaknuti smeđu masnoću koja sagorijeva kalorije.
Profesor Michael Symonds, koji je kodirao studiju objavljenu u junskom izdanju Science Reportsa , rekao je u tiskovnom izdanju da je to prvi put da bilo koje istraživanje pokazuje da smeđa masnoća utječe na ispijanje kave. Međutim, potrebno je više testova da bi se dokazao početni nalaz istraživača.
Kava pojačava vježbu
Ispijanje šalice kave sat vremena prije nego što se nađete u teretani može vam pomoći da vježbate duže s većom brzinom intenziteta, pa ćete sagorjeti više kalorija prije nego što se umorite, pokazalo je istraživanje iz veljače 2015. objavljeno u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i vježbanje Metabolizam . Učinci na sagorijevanje kalorija traju dugo nakon što završite s treninzima.
Uz to, studija iz listopada 2014. objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology pokazala je da kofein može potaknuti dopamin, kemikaliju zbog koje osjećate zadovoljstvo. To znači da ćete možda više uživati u svojoj vježbi.
Kava i povećanje težine
Šalica crne kave sadrži manje od 3 kalorije. Stoga kava u vašoj prehrani postaje štetna za ciljeve gubitka kilograma tek kad je napunjena šećerom i vrhnjem. Američka udruga za srce preporučuje da šećer ne sadrži više od 100 kalorija dnevno, odnosno oko 6 žličica šećera.
Za muškarce je to 150 kalorija dnevno, odnosno oko 9 žličica. Prema Agenciji za hranu i lijekove, većina Amerikanaca dnevno troši oko 270 kalorija šećera, uključujući zaslađenu kavu što može dovesti do debljanja.
Također, velika količina šećera u vrhnju za kavu može šalicu kave pretvoriti u nezdrav, napitak ispunjen kalorijama. Neka vrhnja koja su bez mlijeka proizvode se kombinacijom šećera i kukuruznog sirupa. Također mogu sadržavati trans masti, vodeći uzrok problema sa srcem, zato uvijek dvaput provjerite popis sastojaka i oznake hranjivih sastojaka.
Iako ta šalica crne kave dolazi s mnoštvom zdravstvenih pogodnosti i može potaknuti vaš sportski učinak, postoje upozorenja o previše pijenja. Prema podacima Uprave za hranu i lijekove, odrasla osoba može popiti do četiri šalice kave dnevno bez ikakvih zdravstvenih rizika. Možda bi došlo vrijeme da se oduzmete ako kava čini da vam se povraća, mučnina ili ubrzava rad srca.
