Još jedna slavna osoba otkriva blagodati ketogene dijete za mršavljenje, s tim što je bivša filmska glumica za odrasle Jenna Jameson na Instagramu podijelila kako je smršala 57 kilograma, spuštajući se sa 16 na šest u gaćama, za manje od četiri mjeseca, zahvaljujući usluzi dijeta s visokim udjelom masti i bez ugljikohidrata. To je gotovo 15 kilograma mjesečno, što je na neki način smiješno (a ne nužno i na dobar način).
na
Brzi, dramatični rezultati veliki su dio privlačnosti ketoa, ali stručnjak za mršavljenje Charlie Seltzer, dr. Med., Nudi ovu provjeru stvarnosti: "Na svakih 100 ljudi koji probaju ketogenu dijetu, njih 99 neće uspjeti - i pod tim mislim da Ili se uopće neću moći pridržavati ili će izgubiti veliku količinu kilograma, a onda će dobiti natrag sve ", kaže on.
To možda zvuči kao pretjerivanje, ali stručnjaci su se složili da dugoročno pridržavanje keto dijete nije realno: U stvari, ranije ove godine, keto se izjednačio za posljednje mjesto u rangiranju dijeta američkih Vijesti i Svjetskog izvještaja. Razlog? Stručnjaci su izrazili zabrinutost zbog toga što je dijeta "previše ekstremna i kruta" i teška za održavanje.
Kad je u pitanju gubitak kilograma koji traje, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) zaključuju da je gubitak kilograma postupno način (razmišljajte jedan do dva kilograma tjedno). "Da bi se postiglo brzo mršavljenje, promjene životnog stila trebaju biti ekstremne, što je sredstvo za povrat debljanja", kaže dr. Seltzer.
Štoviše, kada ste u prvom ili dva tjedna bacili više od 10 kilograma na bilo kojoj dijeti s vrlo malo ugljikohidrata (u slučaju ketoa, dr. Seltzer kaže da to znači da samo 5 do 10 posto kalorija dolazi iz ugljikohidrata), gubite uglavnom na težini vode, a ne zbog masti.
Kako objašnjava dr. Seltzer, mišić sadrži velike količine glikogena iz ugljikohidrata i vode (svaki gram glikogena pohranjen je s najmanje tri grama vode). Izbacite ugljikohidrate iz prehrane i iscrpit ćete zalihe glikogena i pripadajuću vodu.
na
Ipak, zagovornici ketogene prehrane govore o njezinim blaženim apetitima, što može pomoći kod gubitka kilograma. To je bio slučaj s Jamesonom, koji je napisao da je nakon prvog tjedna ketoa, "Žudnja se smanjuje, a vaše se tijelo prilagođava."
Iako rezultati studije iz 2015. u Frontiers in Psychology podržavaju vezu između ketogene prehrane i kontrole gladi, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjela veza. To bi, barem dijelom, moglo biti placebo efekt: "Ako se netko uvjeri da neće imati žudnju, vrlo vjerojatno možda neće", kaže dr. Seltzer.
"Prema našem iskustvu, što je neko duže na dijeti, još je lošija žudnja dok ne popušta", kaže on. To je posebno lako učiniti kada su vaši gubici na težini (neizbježno) visoravni - što se Jamesonu dogodilo ranije ovog mjeseca. "Ažuriranje mršavljenja…. Zaglavila sam na 129", napisala je na Instagramu.
U stvari, unatoč popularnoj tvrdnji da na keto dijeti sagorijevate više kalorija u usporedbi s drugim dijetama, autori studije iz 2016. iz Američkog časopisa za kliničku prehranu otkrili su da, iako možete sagorjeti još 100 kalorija u prvom tjednu keto dijeta, ta korist ne traje.
Ipak, Jameson kaže da se drži ketoa. "Više ne gubim masnoću, učvršćujem se", rekla je sljedbenicima u postu. Njezin fokus sada? Povratak u teretanu nakon trogodišnjeg odmora.
Keto-fitness kombo zasigurno je radio za Halle Berry. Doktor Seltzer ističe da "svatko može izgraditi mišiće, čak i na keto". Za većinu ljudi on preporučuje uravnoteženi plan koji uključuje ugljikohidrate.
Ili biste uvijek mogli isprobati keto ish ishranu, bacajući samo nezdrave ugljikohidrate (poput čipsa, krekere i kolačiće), a la Megan Fox.
Što misliš?
Jeste li isprobali ketogenu dijetu ili neku drugu verziju? Ako jeste, jeste li imali problema s tim pridržavanjem? Jeste li brzo smršavili? Mislite li da je to nešto što biste mogli dugoročno održavati? Javite nam u komentarima u nastavku.
