Glupi bočni zavoji djeluju na mišiće trupa, posebno na mišiće duboke kralježnice, objašnjava Len Kravitz, doktor znanosti, programski koordinator znanosti o vježbama i istraživač sa Sveučilišta u New Mexico. Iako mogu doprinijeti jačoj jezgri, smanjiti rizik od bolova u leđima i poboljšati funkcionalne pokrete, poput posluživanja teniske lopte ili nošenja teškog predmeta s jedne strane tijela, savijanje sa strane bučice neće stvoriti vitkost i tonu midsection - samo dijeta i kardiovaskularne vježbe mogu vam pomoći u tome. Ako uključite bočne zavoje u svoju rutinu, radite ih najmanje dva puta tjedno u nekonsekutivne dane.
Zašto ne svakodnevno?
Glavni mišić aktiviran tijekom zavoja s bučicom je quadratus lumborum koji se nalazi u donjem dijelu leđa s obje strane kralježnice. Ovom mišiću, kao i svakom mišiću, potreban je odmor između vježbi da bi se oporavio i ojačao. Kada dodate bučice na bočni zavoj, više opterećujete mišić i razgrađujete vlakna. Snaga i funkcija poboljšavaju se kada tijelo popravlja ta vlakna. Mišićima treba 48 do 72 sata da to postignu. Dakle, u najboljem slučaju možete ih raditi svaki drugi dan.
