Maksimalni broj otkucaja srca je najveći otkucaj srca koji postižete tijekom vježbanja. Prema klinici Mayo, maksimalni broj otkucaja u trudnoći koji je preporučio Američki kongres opstetričara i ginekologa nekada je bio 140 otkucaja u minuti. Od studenog 2010., međutim, ACOG ne navodi određene brojeve otkucaja srca. Umjesto toga, ACOG potvrđuje pomoću testa razgovora kako bi odredio odgovarajući broj otkucaja srca - ako možete normalno razgovarati tijekom vježbanja, odgovarajući ste broj otkucaja srca.
Trudnoća ciljani rasponi otkucaja srca
Za preciznije mjerenje otkucaja srca, web stranica Fit trudnica preporučuje trudnicama da koriste ciljni opseg srca. Nepodobne, sjedeće ili prekomjerne težine žene u dobi od 20 do 29 godina trebale bi težiti 129 do 144 otkucaja u minuti; onih od 30 do 39 trebalo bi ostati unutar 128 do 144. Aktivne žene u dobi od 20 do 29 trebale bi težiti 132 do 152 BPM; onih od 30 do 39, 129 do 148 BPM. Raspon od 145 do 160 BPM preporučuje se za fit žene u dobi od 20 do 29 i 140 do 156 u dobi od 30 do 39.
Mjerenje vašeg otkucaja srca
Mjerenje otkucaja srca ili puls može vam pomoći u procjeni programa vježbanja, objašnjava Cleveland Clinic. Da biste izmjerili puls, smjestite kažiprst i srednji prst jedne ruke u blizinu dna palca na dlanovnoj strani suprotne ruke. Trebali biste osjetiti laganu lupanje. Ovo je tvoj puls. Pomoću sata ili sata drugom rukom izbrojite koliko otkucaja osjećate 10 sekundi. Pomnožite ovaj broj sa 6 da biste izračunali rad srca.
Prednosti vježbanja u trudnoći
Vježbanje tijekom trudnoće može pružiti blagodati poput povećane energije, poboljšanog raspoloženja i držanja, boljeg sna i povećanog mišićnog tonusa. Ostale pogodnosti uključuju poboljšanu sposobnost suočavanja s porođajnim bolovima, povećanu snagu i izdržljivost, smanjenje bolova u leđima, zatvor i napuhanost. Vježba može pomoći u prevenciji ili liječenju gestacijskog dijabetesa, napominje ACOG.
Savjet
Trudnice bi trebale započeti svaki trening s zagrijavanjem od 5- do 10 minuta, preporučuje ACOG. Oni bi se također trebali istegnuti kako bi se spriječilo bol i ukočenost mišića. Na kraju vježbanja, razdoblje hlađenja slične duljine pomoći će vraćanju otkucaja srca u normalu. Nadalje, Klinika Mayo savjetuje trudnicama da tempiraju sebe tijekom vježbanja kako bi se izbjeglo pregrijavanje i dehidracija.
Upozorenje
ACOG savjetuje trudnicama da se savjetuju sa svojim liječnikom prije nego što započnu bilo koji program vježbanja. Fizikalni pregled pomoći će liječniku da utvrdi postoje li zdravstveni uvjeti koji bi vam onemogućili vježbanje. Prema ACOG-u, žene izložene riziku prijevremenog porođaja ili one s vaginalnim krvarenjem ili preuranjenom puknuću membrane ne bi trebale sudjelovati u vježbanju tijekom trudnoće.
