Ne morate potrošiti mnogo novca na uslugu prehrane za dostavu obroka ako želite smršavjeti. Možete izraditi vlastiti prikladan plan mršavljenja koristeći smrznutu hranu iz trgovine, nakon što shvatite kako odabrati zamrznuta jela i koje druge namirnice koje biste trebali dodati kako biste stvorili zdravu prehranu.
Osnove
Dijetetičar je stvorio dijetu pod nazivom "Volim ovu dijetu" koja koristi smrznutu hranu kao glavni dio plana obroka. U osnovi, pojedete mali doručak i zdrav smrznuti obrok za svaki ručak i večeru. Dodajte još četiri porcije povrća i još tri obroka voća tijekom dana, kao i 2 šalice obranog mlijeka ili nemasnih mliječnih proizvoda. Svakog dana možete odabrati i poslasticu koja iznosi 100 kalorija ili manje.
Pravi izbor
Najmanje tri vaše dodatne dnevne porcije povrća trebaju biti povrće bez škroba jer je to manje kalorija od škrobnog povrća i bolje za mršavljenje. Kad odaberete svoja smrznuta jela, odlučite se za one koji sadrže manje od 500 kalorija, manje od 600 miligrama natrija i manje od 3 grama zasićenih masti po obroku, preporučuje Američka udruga za dijabetes. Međutim, neki smrznuti obroci jako su malo kalorični i mogu ostaviti osjećaj gladi. Izaberite smrznuta jela koja će vam uz ostale namirnice koje jedete osigurati ukupno najmanje 1.200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1.800 kalorija dnevno ako ste muškarac.
Potencijalne koristi
Korištenje gotovih smrznutih večera kao osnova većine vaših obroka pomaže vam u kontroli obroka i kalorija. Ovo je posebno korisno osobama koje nemaju vremena ili sklonosti kuhati obroke, a u protivnom bi se pouzdali u hranu za uzimanje. Dodavanje svježeg ili smrznutog voća i povrća bez škroba u smrznute obroke omogućava vam da pojedete veću količinu hrane bez dodavanja puno kalorija. To je zato što su ove namirnice niske gustoće energije ili kalorija po gramu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju jesti više hrane niže gustoće energije za kontrolu gladi tijekom gubitka kilograma.
Kalorijska razmatranja
Dok jedenje smrznute hrane iz supermarketa može vam pomoći izgubiti kilograme, to vrijedi samo ako odaberete hranu koja odgovara vašem dnevnom kaloričnom proračunu i kontrolirate svoje količine porcija. Trebate stvoriti deficit od 3.500 kalorija za svaki kilogram težine koji želite izgubiti jedući manje, vježbajući više ili oboje. Neke smrznute namirnice su samo zdravo i malo kalorija. Na primjer, smrznuti obroci mogu imati čak 650 kalorija po obroku. Pročitajte naljepnice kako biste bili sigurni da jedete samo jednu porciju hrane za doručak i grickalice. U tome vam može pomoći odmjeravanje jedne posluživanja prema oznaci hrane i stavljanje ostatka, preporučuje mreža informiranja o kontroli težine.
prelazaka
Nakon što izgubite kilograme koje trebate izgubiti, vjerojatno ćete htjeti prijeći na normalniju prehranu. Do tog trenutka ćete najvjerojatnije biti upoznati s veličinama porcija smrznutih obroka, pa ih možete koristiti kao smjernicu za to koliko mesa i škrobnih namirnica sami služite. Pomoću nekog eksperimentiranja naučit ćete koliko možete povećati svoju porciju bez ponovnog dobivanja na težini. Ako počnete dobivati natrag izgubljenu težinu, ponovno koristite smrznute obroke da biste se vratili na pravi put.
