Redovita tjelovježba, u kombinaciji sa zdravom prehranom, način je gubitka kilograma. Ako ste prije vježbanja imali prekomjernu težinu, vjerovatno je da će vam ostati malo viška i opuštena koža. U većini slučajeva vježbe toniranja mogu se dodati u vašu rutinu kako bi se učvrstilo vaše krilo. Nakon trajnog gubitka kilograma, još uvijek imate olabavljenu kožu. Obratite se svom liječniku ako imate prekomjerne količine labave kože koja ne reagira na vježbe toniranja.
Vježbe toniranja
Vježbe toniranja koriste se kao pomoć u izgradnji i oblikovanju mišića. Kako gubite kilograme vježbanjem, sagorijevate kalorije i povećavate metabolizam. Masnoća se vremenom gubi. Međutim, mišići mogu imati poteškoća s pojavom u vašem novom tijelu, što rezultira labavom kožom. Aerobne vježbe poput trčanja također nude neke prednosti toniranja. Vjerojatno ćete trebati dodati treninge snage za svoj režim vježbanja kako biste maksimalno povećali toniranje mišića.
preporuke
Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti preporučuje vježbanje minimalno 60 minuta dnevno. Ovo može uključivati vaš omiljeni aerobni trening kao i dvije do tri vježbe snage snage tjedno. Za optimalne rezultate toniranja, odaberite vježbe koje su zahtjevne. Pokušajte s novim vježbama, poput kickboxinga ili vodenih sportova, kako biste spriječili dosadu. Američko vijeće za vježbanje napominje da ne možete uočiti trening određenog dijela tijela. Mišići se toniraju vremenom kombinacijom aerobnih vježbi i treninga snage.
Mjere opreza
Izgraditi mišiće od dlake potrebno je vrijeme, zato krenite polako. Kada u svoj režim uključite novu vježbu treninga snage, odaberite težinu koja je dovoljno teška da vas izazove, ali ne toliko teška da opterećuje zglobove. Izbjegavajte rad istih mišićnih skupina uzastopno kako biste spriječili ozljede. Ako su vam mišići napeti, prekinite određenu vježbu dok se ne oporave. Zagrijavanje mišića prije i hlađenje nakon vježbanja može spriječiti ozljede i povećati efekte toniranja.
Razmatranja
U nekim slučajevima vježbe toniranja nisu dovoljno učinkovite za smanjenje oslabljene i viseće kože. Klinika u Clevelandu navodi da je to češće kod ljudi koji su izgubili najmanje 100 kilograma ili više kroz rutinu vježbanja i prehrane. Operacija za uguranje ili uklanjanje labave kože može se smatrati kao krajnje sredstvo. Ova vrsta postupka se ne preporučuje osobama koje nastavljaju gubiti kilograme. Nadalje, rizici povezani s operacijom uključuju infekciju, ožiljke i prekomjerno krvarenje. Prije razmatranja operacije za labavu kožu nakon gubitka težine raspitajte se s liječnikom.
