Postati superboks ne mora biti lukav san; postoje bezgrešni načini da se spakirate na mišiće i dobijete tijelo o kojem ste oduvijek sanjali. Ako ste u misiji da se pripremite za tijelo, važno je pronaći pravu rutinu vježbanja (savjet: Ne radi se!), Jesti visokokvalitetne proteine i drugu hranu koja maksimizira rast mišića, dobro se naspavajte i živite zdravo stil života.
Idite od kostiju do Buffa
Uvijek zapamtite tu kvalitetnu adut kada je u pitanju vaš trening. Ako doista želite ići od kostiju do kostiju, trčanje tri sata neće učiniti trik. Umjesto toga, vaši treninzi trebaju biti kratki, znojni i intenzivni; razmislite o teškom dizanju (ali uvijek koristite kažiprst) i vježbama s više zglobova poput kvrga i povlačenja.
Men's Journal također navodi da je za one koji stvarno žele brzo izgraditi mišiće ključni trening. Pokušajte raditi pet ili više vježbi po dijelu tijela (četiri serije od osam do 12 ponavljanja) da biste se brzo skupljali. Osim toga, umiješajte u neki intenzivni intervalni trening i kardio kako biste malo promijenili stvari; raznolikost vam može pomoći da izbjegnete platoe za treniranje.
: Možete li doći u obliku za tjedan dana?
Jedite pravu hranu
Pređite s mršavih na mršave kad jedete pravu hranu. Prvo, nemojte se previše opterećivati rezanjem kalorija jer to može dovesti do gubitka mišića. Trik za dobivanje mišićnih mišića je jesti više proteina i smanjiti ugljikohidrate.
Prema Men's Health , trebali biste jesti ugljikohidrate samo prije i nakon treninga, jer vam ugljikohidrati daju energiju za vježbanje i također zamjenjuju energiju koju gubite tijekom vježbanja. U pogledu unosa proteina, Men's Journal kaže da je dobro pravilo da se dobije 1 do 1, 5 grama proteina po mršavoj kilogrami tjelesne težine.
Kvalitetni izvori hrane jednako su važni kao i tjelovježba, prema američkom Ministarstvu za zdravstvo i ljudske usluge. Neke od najboljih namirnica koje vam mogu pomoći u maksimalnom porastu mišića i minimiziranju masti povećavaju kvinoju, losos, avokado, kruh od proklijalih žitarica i valjani zob, koji su fantastični u održavanju metabolizma u brzini vrha.
: Najbrži načini ulaska u oblik u dva tjedna
Budite zdravi na svaki način
Na vašem putu do bahata, dijeta i vježbe veliki su dio slagalice, ali je također ključno da postanete zdravi u svakom drugom aspektu svog života. Spavanje je jedan od najvažnijih pokazatelja cjelokupnog zdravlja, a davanje od sedam do devet sati zatvora očiju po noći bitno je za oporavak nakon vježbanja.
Na toj bilješci, prema Johnu Underwoodu, autoru knjige Spavanje i oporavak: primjenjiv pristup načinu života oporavka i odmora za sportaše , za vrijeme spavanja dolazi do stvarnog rasta mišića. Pored toga, posebno intenzivni treninzi mogu prouzrokovati mikro oštećenja u mišićnom tkivu. Dakle, dobar noćni san u danima kada naporno vježbate najbolji je način da svom tijelu pružite priliku da se oporavi.
Ako se ozbiljno bavite svojim ciljem da se brzo potučete, također je dobra ideja smanjiti ili znatno smanjiti unos alkohola, jer, prema članku koji je u časopisu Shape objavio Diet Doctor, dr. Sc. Mike Roussell, alkohol stvara metaboličko okruženje koje je upravo suprotno okruženju koje vaše tijelo stvara nakon vježbanja. To znači da stvara okruženje inhibiranog sagorijevanja masti zajedno s visokom cirkulacijskom razinom masti. Ovo nije optimalno kada pokušavate postići što brži napredak.
: Sagorijevanje alkohola i masnoća
