Klupa za prešanje, osim što je najbolji način vježbanja dok legnete, jedna je od najpoznatijih vježbi gornjeg dijela tijela. Nadzemna preša je nešto manje poznata i zahtijeva malo više koordinacije jer se izvodi stojeći. Oboje možete dobiti jači gornji dio tijela, ali svaki djeluje na vaše mišiće na malo drugačije načine.
Klupa je lako naučiti vježbu gornjeg dijela tijela. S druge strane, nadzemna preša stari je školski pokret koji je izumljen prije klupske preše. Prvobitno je bila dio čistine i preše, vježba koja uključuje podizanje mrene i podizanje preko glave. Preša za glavicu gornji je dio čistine i preše, gdje stisnete remenicu s visine ramena sve dok vam laktovi nisu ravni.
Iako se obje vježbe mogu svrstati u vježbe guranja gornjeg dijela tijela, one su i dalje različite. Bench press predstavlja noviji pristup treningu gornjeg dijela tijela, dok preše za glavom predstavlja stari školski pristup dizanju utega u treningu snage gornjeg dijela tijela.
Razvrstavanje svake vježbe
Stisak stožera izvodi se ležeći na klupi, pritiskajući remenicu ravno prema stropu. Preša za glavu vrši se sjedeći ili stojeći i pritiskom šipke prema stropu. Svaka vježba drugačije cilja vaše mišiće.
Ravna klupica je više vježba koja dominira u prsima. Pektoralni ili prsni mišići primarno spajaju ruke vodoravno ispred prsa. Što je veći nagib klupe na kojoj ležite, to je veća aktivacija mišića na ramenima, navodi se u časopisu The Sport Journal iz 2010. godine.
Čak u usporedbi s pritisnutim pritiscima na klupi, pretisak nad glavom više je vježba koja dominira ramenom jer mišići ramena podižu ruke okomito.
Stisak stopala smatra se vježbom vodoravnog pritiska jer težinu pritisnete vodoravno u odnosu na svoje tijelo. Prešev nad glavom smatra se vertikalnim pomicanjem jer težinu pritisnete okomito u odnosu na svoje tijelo.
Što vas čini jačim?
Preše za glavno prešanje čini vas jakim u klasičnijem ili "funkcionalnijem" smislu. Budući da se radi iz stojećeg položaja, glava preša izgleda više kao stvarni život nego klupa jer rijetko imate luksuz ležanja i pritiskanja predmeta u svakodnevnom svijetu ili tijekom sportskog događaja.
S druge strane, bench press omogućava vam da koristite više težine jer ležite. Bez potrebe da se stabilizirate u stojećem položaju, možete riskirati s više kilograma. Uz dodatnu polugu, možete koristiti i svoje velike, snažne mišiće prsa u press pressu kako biste lakše podigli veću težinu.
Postoji li prijevoz?
Iako se ove vježbe ciljaju na različite mišiće, postoji i neko preklapanje. Klupa je uglavnom poznata kao vježba u prsima, ali cilja i prednje deltoide, mišiće na prednjem dijelu ramena, navodi se u članku iz Brazila Journal of Sports Medicine iz 2007. godine. Međutim, graničarski tisak osposobljava ga znatno više.
Klupa je dominantna vježba u prsima, ali prekomjerna preša ne uključuje mnogo aktivnosti mišića prsnog koša, tako da je malo pokretanja između pokreta tamo.
Moguće je prebacivanje između vježbi u mišićima tricepsa, smještenim na leđima ruku. Obje vježbe rade triceps, koji ispravljaju ruku i guraju težinu prema vrhu pokreta. Preševni pritisak mogao bi raditi tricepse više jer je položaj vaše ruke u toj vježbi obično uže.
Iako se radi o različitim pokretima, nadopunjuju se radeći prednje deltoide i tricepse. Ako pokušavate povećati svoje glavno prešanje ili benč presing, za pomoć vam može pomoći druga vježba.
