Strojevi za vježbanje pomažu vam da sagorite kalorije, izgradite mišiće i poboljšate svoju izdržljivost. Određeni strojevi isporučuju intenzivniju kardiovaskularnu vježbu od ostalih, što znači da brže trošite kalorije. Način korištenja kardiovaskularne opreme za vježbanje također utječe na efikasnost sagorijevanja masti. Koristite postavke strojeva i dodatne alate kako biste maksimizirali prednosti aerobika i jačanja rada.
Izgarajte kalorije na traci
Od čitave opreme u vašoj teretani ili klubu, kardiovaskularni strojevi za vježbanje donose vježbanje koje sagorijeva najviše kalorija. Trčanje na trkačkoj stazi sagorijeva više kalorija nego bilo koja druga vježba usmjerena na strojeve. Prije nego što započnete, provjerite postavke i odaberite intenzivan tempo kako biste sagorjeli više kalorija. Ako težite između 125 i 185 kilograma i trčite u 5 mph tokom jednog sata, sagorite između 480 i 710 ili više kalorija, ovisno o vašoj razini i težini. Pokupite tempo do 7, 5 mph i sagorite između 750 i 1110 kalorija, što znači da možete izgubiti do 2, 5 kilograma tjedno u toku šest dana. Umjesto da brže trčite, možete i intenzivirati vježbanje i sagorjeti dodatne kalorije postavljanjem trkačke staze nagib, tako da trčite "uzbrdo".
Koristite eliptični trener
Eliptični trener može vam ponuditi odličan aerobni trening. Međutim, budući da pojačavate ritam eliptičnog trenera, lako ćete skliznuti na obalu kada se umorite. Da biste maksimalno iskoristili svoje prednosti sagorijevanja kalorija, vježbajte velikom brzinom i koristite stroj koji ima pokretne ručke, tako da radite i ruke. Dodatna prednost vježbanja na eliptičnom treneru je ta što stopala nikada ne napuštaju pedale, čineći to aerobnim treningom s malim učinkom. Sat vremena eliptičnog može sagorjeti 540 do 800 kalorija ili više. Možete podesiti otpor i nagnuti se na eliptični trener kako biste sagorjeli dodatne kalorije.
Ostali aparati za vježbanje kardiovaskularnog sustava
Ostali strojevi zbog kojih podižete rad srca također učinkovito sagorijevaju kalorije. Primjerice, penjanjem na stepenište na jednoj stepenici sagorijevate između 360 i 532 kalorije u jednom satu. Vježba ima slabiji udar, tako da neće opterećivati vaše zglobove, mišiće i tetive koliko trčati velikom brzinom na trkačkoj stazi. Uspon na stepenice također vam omogućuje jačanje vježbi za glutealne mišiće, bedra i mišiće. No, izbjegavajte nasloniti se ili držati na stroju; smanjuje broj sagorjelih kalorija. Korištenje stacionarnih veslačkih strojeva omogućuje ukupno jačanje tijela i aerobnu vježbu, sagorijevajući između 310 i 754 kalorije u jednom satu. Vozeći se biciklom u zatvorenom prostoru energično, sagorijeva se 630 i 932 kalorije na sat.
Intervalni trening na vježbenim strojevima
Većina strojeva za vježbanje sadrže postavke koje omogućuju intenzivniju vježbu i na taj način sagorijevate više kalorija. Ako vaš uređaj ima postavku intervala, njegovo korištenje znatno će povećati sagorijevane kalorije. Ovo podešavanje ovisi o vašem tempu, obično započinjući zagrijavanjem, krećući se snažnim tempom, a zatim dodajući u nekim sprinterima. Sprinteri vam povećavaju otkucaje srca i zadržavaju ga tamo, čak i kada usporite do tempa oporavka. Možete programirati vlastite intervale na stroju za vježbanje povećavajući tempo ili mijenjajući nagib svakih nekoliko minuta i održavajući sprint ili se penjati najmanje 30 sekundi. Prije početka intervalnog treninga ili bilo kojeg drugog novog načina vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
