Mnogo popularnih dijeta sadrži puno proteina tijekom ručka i večere, a doručak nedostaje u ovoj mišićnoj građi, koja zasitiva hranjive tvari. Ovaj neuravnoteženi unos neće nahraniti marljive mišiće, niti će obavljati posao pomaganja u suzbijanju tih muka koje kasno ujutro padaju.
Osim toga, naša tijela imaju ograničen kapacitet za pohranjivanje viška dijetalnih proteina iz jednog obroka. Drugim riječima, vaša večera sa odreskom neće vam pomoći izgradnju mišića sljedećeg jutra. Rješenje: Pojačajte taj jutarnji protein. Iako su jaja najvjerojatniji izbor, mnoge druge visokokvalitetne proteinske mogućnosti mogu vaš obrok pretvoriti u primamljivu poslasticu.
Zasluge: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMnogo popularnih dijeta sadrži puno proteina tijekom ručka i večere, a doručak nedostaje u ovoj mišićnoj građi, koja zasitiva hranjive tvari. Ovaj neuravnoteženi unos neće nahraniti marljive mišiće, niti će obavljati posao pomaganja u suzbijanju tih muka koje kasno ujutro padaju.
Osim toga, naša tijela imaju ograničen kapacitet za pohranjivanje viška dijetalnih proteina iz jednog obroka. Drugim riječima, vaša večera sa odreskom neće vam pomoći izgradnju mišića sljedećeg jutra. Rješenje: Pojačajte taj jutarnji protein. Iako su jaja najvjerojatniji izbor, mnoge druge visokokvalitetne proteinske mogućnosti mogu vaš obrok pretvoriti u primamljivu poslasticu.
1. Tost s dimljenim lososom avokada
Dok dimljeni losos dobiva puno ljubavi vikendom (zdravo, brunch), obično se zanemari tijekom tjedna. Osim što je odličan izvor bjelančevina, dimljeni losos nudi solidnu dozu zdravih omega-3 masti koje mogu pomoći u smanjenju srčanih bolesti svakog dana (ne samo subotom i nedjeljom), prema American Heart Association.
Želite li to učiniti još boljim? Probajte vrhunski kruh od proklijalog zrna s avokadom, divljim lososom i malo začina od češnjaka i bilja. Kombinacija kruha proklijalog zrna, u kojem se nalazi oko 4 do 5 grama proteina po kriški, zajedno s dimljenim lososom, stavlja ovu kombinaciju iznad 20 grama proteina.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbama o dimljenom avokadu s dimljenim lososom.
Zasluge: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesDok dimljeni losos dobiva puno ljubavi vikendom (zdravo, brunch), obično se zanemari tijekom tjedna. Osim što je odličan izvor bjelančevina, dimljeni losos nudi solidnu dozu zdravih omega-3 masti koje mogu pomoći u smanjenju srčanih bolesti svakog dana (ne samo subotom i nedjeljom), prema American Heart Association.
Želite li to učiniti još boljim? Probajte vrhunski kruh od proklijalog zrna s avokadom, divljim lososom i malo začina od češnjaka i bilja. Kombinacija kruha proklijalog zrna, u kojem se nalazi oko 4 do 5 grama proteina po kriški, zajedno s dimljenim lososom, stavlja ovu kombinaciju iznad 20 grama proteina.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbama o dimljenom avokadu s dimljenim lososom.
2. Crveni, bijeli i plavi parfait
Ovaj će jednostavan parfat osvojiti i djecu i odrasle, bilo da se radi o doručku ili podnevnoj užini. Kombinacija nudi 13 grama proteina po pola šalice skute, a još 6 grama može se naći u bademima, što rezultira gotovo 20 grama proteina.
Da bi ovaj obrok bio zanimljiv tijekom cijele godine, birajte sezonske bobice i zamijenite bademe sjemenkama suncokreta ili bundeve.
Ovdje potražite recept za crveni, bijeli i plavi parfait i podatke o prehrani.
Zasluge: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesOvaj će jednostavan parfat osvojiti i djecu i odrasle, bilo da se radi o doručku ili podnevnoj užini. Kombinacija nudi 13 grama proteina po pola šalice skute, a još 6 grama može se naći u bademima, što rezultira gotovo 20 grama proteina.
Da bi ovaj obrok bio zanimljiv tijekom cijele godine, birajte sezonske bobice i zamijenite bademe sjemenkama suncokreta ili bundeve.
Ovdje potražite recept za crveni, bijeli i plavi parfait i podatke o prehrani.
3. Smoothie od sunca
Smoothieji su brzi, jednostavni doručci koji se mogu napuniti hranom. I dok se ovi popularni šejkovi mogu napuniti kvalitetnom hranom, ključno je da ih pažljivo napravite kako biste dobili hranjive tvari bez nakupljanja šećera i kalorija.
Ova verzija savršen je početak dana; nudi visokokvalitetne bjelančevine, kefire bogate probioticima (fermentirani mliječni proizvod) za zdravo crijevo i orašaste plodove za masnoće korisne za vas.
Ovdje potražite recept za Sunrise Smoothie i podatke o prehrani.
Zasluge: saschanti / iStock / GettySmoothieji su brzi, jednostavni doručci koji se mogu napuniti hranom. I dok se ovi popularni šejkovi mogu napuniti kvalitetnom hranom, ključno je da ih pažljivo napravite kako biste dobili hranjive tvari bez nakupljanja šećera i kalorija.
Ova verzija savršen je početak dana; nudi visokokvalitetne bjelančevine, kefire bogate probioticima (fermentirani mliječni proizvod) za zdravo crijevo i orašaste plodove za masnoće korisne za vas.
Ovdje potražite recept za Sunrise Smoothie i podatke o prehrani.
4. Pojačani Bircher Microbe Muesli
Muesli se, poput smoothieja, može napraviti na pravi način s dobrim sastojcima i na pogrešan način s puno šećera. Obavezno odaberite zdrave sastojke, poput grčkog jogurta, suhog voća, chia sjemenki, sjemenki konoplje, jabuka i badema.
Ljepota ove povećane zdjele za doručak je da nudi probiotike, vlakna, proteine, omega-3 i vitamin E.
Ovdje potražite recept Ampe-Up Bircher Microbe Museli i podatke o prehrani.
Zasluge: Eising / Fododisc / Getty ImagesMuesli se, poput smoothieja, može napraviti na pravi način s dobrim sastojcima i na pogrešan način s puno šećera. Obavezno odaberite zdrave sastojke, poput grčkog jogurta, suhog voća, chia sjemenki, sjemenki konoplje, jabuka i badema.
Ljepota ove povećane zdjele za doručak je da nudi probiotike, vlakna, proteine, omega-3 i vitamin E.
Ovdje potražite recept Ampe-Up Bircher Microbe Museli i podatke o prehrani.
5. Quinoa kaša
Dok su svi pomislili na kvinoju kao na osnovnu večeru, ona se bez problema može pretvoriti u "žitaricu za doručak". Quinoa i cjelovite žitarice mogu pomoći smanjenju rizika od nekih kroničnih bolesti, prema USDA. A s 8 grama cjelovitih proteina po šalici može popuniti tu jutarnju prazninu hranjivih sastojaka. Dodajte mlijeko i bademov maslac te imate jednu ozbiljno visokoproteinsku mogućnost doručka.
Ovdje potražite recept za quinoa kašu i podatke o prehrani.
Zasluge: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesDok su svi pomislili na kvinoju kao na osnovnu večeru, ona se bez problema može pretvoriti u "žitaricu za doručak". Quinoa i cjelovite žitarice mogu pomoći smanjenju rizika od nekih kroničnih bolesti, prema USDA. A s 8 grama cjelovitih proteina po šalici može popuniti tu jutarnju prazninu hranjivih sastojaka. Dodajte mlijeko i bademov maslac te imate jednu ozbiljno visokoproteinsku mogućnost doručka.
Ovdje potražite recept za quinoa kašu i podatke o prehrani.
6. Smoothie s čokoladnim orasima od maslaca
Ova ukusna kaša ima sve za sebe - a ne jaje na vidiku. Ima kefir za zdravo i uravnoteženo crijevo, plus visokokvalitetni protein sirutke za tu snagu izgradnje mišića. I da ne zaboravimo kakao, banane, pekan i špinat na aromatičan, hranjiv sastojak način da započnete svoj dan. Skupite sve svoje sastojke i za nekoliko minuta imate hranjivi doručak.
Ovdje potražite recept za Smooth Chocolate Nutter Butter i podatke o hranjivim sastojcima.
Zasluge: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesOva ukusna kaša ima sve za sebe - a ne jaje na vidiku. Ima kefir za zdravo i uravnoteženo crijevo, plus visokokvalitetni protein sirutke za tu snagu izgradnje mišića. I da ne zaboravimo kakao, banane, pekan i špinat na aromatičan, hranjiv sastojak način da započnete svoj dan. Skupite sve svoje sastojke i za nekoliko minuta imate hranjivi doručak.
Ovdje potražite recept za Smooth Chocolate Nutter Butter i podatke o hranjivim sastojcima.
7. Burrito za doručak
Doručak ne mora zahtijevati mnogo vremena i truda, a ovaj obrok daje svoj znak onome što preostaje od protekle noći. Bjelanca uparite sa slatkim krumpirom i grčkim jogurtom i sve zamotajte u tortilju od proklijalog zrna. Rezultat je doručak u tijeku s bjelančevinama, koji će vas zadovoljiti do ručka (ili kasnije).
Ovdje možete pronaći recept za doručak Burrito i informacije o prehrani.
Zasluge: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesDoručak ne mora zahtijevati mnogo vremena i truda, a ovaj obrok daje svoj znak onome što preostaje od protekle noći. Bjelanca uparite sa slatkim krumpirom i grčkim jogurtom i sve zamotajte u tortilju od proklijalog zrna. Rezultat je doručak u tijeku s bjelančevinama, koji će vas zadovoljiti do ručka (ili kasnije).
Ovdje možete pronaći recept za doručak Burrito i informacije o prehrani.
