Dvodnevna prirodna detoks dijeta koja se puni svježim sokovima, biljnim čajevima, svježim voćem i povrćem može biti dobar način za skok-početak vašeg mršavljenja. Također bi vam moglo pomoći uspostaviti zdravije prehrambene navike.
Međutim, najbolja dvodnevna detoks dijeta ne bi trebala izrezati čvrstu hranu, već uključivati namirnice koje pomažu vašem tijelu da bolje radi.
Savjet
Učinkovita dvodnevna ili trodnevna prirodna detoks dijeta ne znači izgladnjivati sebe. Umjesto toga, riječ je o preplavljivanju vašeg voća, povrća, biljnih čajeva i druge hrane koja mu pomaže da bolje funkcionira.
Istina o detoksu
Detox dijeta tvrdi da pomažu vašem tijelu u izbacivanju otrovnih tvari, a ovo bi zauzvrat trebalo poboljšati energiju i zdravlje dok vam pomaže izgubiti nešto kilograma. Međutim, ne postoje nikakvi znanstveni dokazi koji bi podržali bilo kakve tvrdnje da se detoks dijeta može poboljšati na nešto što vaše tijelo može učiniti sve samostalno.
Sve dok ste dobrog zdravlja, a jetra i bubrezi su u dobrom radnom stanju, vaše je tijelo u stanju prirodno se svakodnevno detoksificirati i eliminirati štetne tvari mokrenjem, radom crijeva i znojem.
Strogo gladovanje može zapravo suzbiti prirodni proces detoksikacije vašeg tijela, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Najbolje trodnevno 'Očistite'
Ako tražite način da poboljšate svoje zdravlje i pomognete detoksu samog tijela, želite jesti hranu koja podržava normalan rad bubrega i jetre. To ne znači da ograničavate unos sokom, ali uključujući cjelovitu hranu koja sadrži malo masti, bogato vlaknima i bogatim hranjivim tvarima.
Najbolje mogućnosti trodnevnog čišćenja uključuju svježe voće, povrće i mršave bjelančevine. Ostale dobre opcije uključuju grah, leću, cjelovite ili puknute žitarice, ribu, nesoljene orašaste plodove i sjemenke, maslinovo ulje, svježe bilje i začine te puno vode i biljnih čajeva bez kofeina.
Ove su namirnice dio prirodne detoks dijete koja je odlična za dvodnevni ili trodnevni detox, a još bolje kao dugoročni način prehrane jer ispunjava vaše tijelo mršavim proteinima, dugotrajnim ugljikohidratima, zdravim mastima i obiljem vitamini, minerali i antioksidanti.
Rezanje kalorija za mršavljenje
Prirodna detoks dijeta sjajan je način da skoknete započeti svoj gubitak kilograma. Međutim, da biste izgubili kilogram masti, trebali biste stvoriti 3.500 kalorijskih nedostataka, što može biti teško učiniti u razdoblju od dva do tri dana.
Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju stvaranje deficita od 500 do 750 kalorija dnevno da biste izgubili između 1 i 1 1/2 kilograma tjedno. Kad za dva do tri dana izgubite više od 2 kilograma, umjesto masti gubite vodu, a možda čak i nešto mišića.
Prema članku objavljenom u izdanju Journal of the American Medical Directors Association za rujan 2016., gubitak koštanih mišića može zapravo negativno utjecati na vaš metabolizam, kao i na osjetljivost na inzulin i ostale metaboličke funkcije.
Kada radite prirodni detoks za mršavljenje, ipak biste trebali jesti uravnotežene obroke koji uključuju malo proteina, zdravih masti i puno povrća. Umjesto rezanja čvrstih namirnica, najbolji način stvaranja kalorijskog deficita jest izrezati prerađenu hranu, poput čipsa, bezalkoholnih pića, deserta i brze hrane, dok nadopunjavate cijelu hranu s nižim kalorijama.
Prirodna Detox dijetalna hrana
Kao i bilo koji plan zdrave prehrane, pokušajte jesti redovito tijekom dana kako biste održali razinu energije i držali glad. Jedite manje obroke i dodajte zalogaj ili dva. Neke dobre opcije hrane za najbolje trodnevno čišćenje mogu obuhvaćati:
- Proteini: pileća prsa bez kože, riba, jaja, organski tofu
- Zdrave masti: Avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje
- Voće i povrće: Bilo koji
- Žitarice: Quinoa, farro, proso, sireva
- Napitci: Biljni čaj, zeleni čaj, obična ili voćna i biljka voda
