Prema klinici Mayo, prosječna razina testosterona kod muškaraca opada za jedan posto svake godine nakon tridesete godine života. U vrijeme kada imate 60 godina, razina vašeg testosterona vjerojatno je pala oko 30 posto. Taj pad može uzrokovati značajno smanjenje vašeg spolnog nagona, broja sperme, mišićne mase, gustoće kostiju i broja crvenih krvnih zrnaca. Osim kontroverzne prakse nadomjesne terapije testosteronom, postoji nekoliko prirodnih načina na koje možete pokušati povećati razinu testosterona.
Stvari koje će vam trebati
-
Dodatak cinka
Oprema za vježbanje
Korak 1
Uzmite dnevni dodatak cinka koji sadrži najmanje 11 mg cinka dnevno; ovo je doza koju preporučuje USDA za muškarce starije od 50 godina. Čak i umjereni nedostatak cinka može rezultirati padom razine testosterona.
Korak 2
Smršaviti. Izbacite dodatne kalorije i zasićene masnoće iz prehrane i pribavite malo više vježbe, jer je razina testosterona općenito niža kod muškaraca koji imaju problema s težinom. "Moguće je promijeniti razinu testosterona snižavanjem pretilosti, " rekla je dr. Elizabeth Barrett-Connor, koja istražuje učinke testosterona kod starijih muškaraca.
3. korak
Sudjelujte u svakodnevnom treningu otpora. Dizanje utega, izvođenje push-up-ova, korištenje strojeva nautilus i drugih oblika treninga otpornosti uzrokuju da vaše tijelo oslobađa testosteron koji pomaže u izgradnji mišića. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili profesionalnim trenerom koji će vam pomoći u prepoznavanju vježbi otpornosti prema vašoj dobi i razini kondicije.
Upozorenje
Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za njega.
