1600 kalorična dijeta može pomoći ženama starijim od 51 godine koje ne vježbaju održavati zdravu težinu. Umjereno niskokalorična dijeta ujedno je i dijeta za gubitak kilograma koja može pomoći većini muškaraca i žena koji teže više od 165 kilograma. U oba slučaja, kada slijedite niskokaloričnu dijetu, još je važnije da obratite veliku pažnju na hranu koju jedete kako biste zadovoljili svoje potrebe za hranjivim tvarima za dobro zdravlje.
Napunite voćem i povrćem
Niskokalorično voće i povrće pomažu vam da se osjećate puni na svojoj 1.600 kaloričnoj prehrani, a istovremeno vam pomaže da udovoljite potrebama vlakana, kalija, magnezija, folata i vitamina A i C. Za svoju prehranu potrebno vam je 1 1/2 šalice voća i 2 šalice povrća dnevno. Uključite dugu voća i povrća tijekom tjedna kako biste ne samo zadovoljili svoje okusne pupove, nego i promijenili unos hranjivih sastojaka.
Napravite svoja zrna cjelovitim žitaricama
Žitarice uključuju hranu poput kruha, tjestenine i žitarica. Uključivanje više cjelovitih žitarica u vašu prehranu od 1.600 kalorija ne samo da povećava unos vlakana, vitamina B vitamina i željeza, već vam može i olakšati održavanje zdrave težine, kažu iz 2010. Na vašem dijetalnom planu dnevno možete imati pet obroka žitarica, gdje je jedna porcija jedna kriška kruha od cjelovitog pšenice ili 1/2 šalice kuhane riže.
Lean protein
Kada gledate svoj unos kalorija, želite uštedjeti kalorije gdje god možete. Uključivanje uglavnom nemasnih izvora proteina, poput peradi, morskih plodova i graha, može pomoći. Na 1.600 kaloričnom planu zdravog obroka možete imati 5 unci mršavih proteina dnevno. Mršavi izvori proteina opskrbljuju vaše tijelo željezom, vitaminom E, magnezijem, cinkom i vitaminima skupine B, bez zasićenih masti.
Mliječni proizvodi
Kao i proteinska hrana, osigurajte da mliječna hrana sadrži malo masti ili masti da biste uštedjeli kalorije i ograničili unos zasićenih masti. Trebate 3 šalice mliječnih proizvoda na vašem 1.600 kaloričnom planu prehrane. Jedna šalica jogurta s malo masnoće ili bez masnoće ili 1 1/2 unce prirodnog sira s malo masnoće jednaka je 1 šalici mlijeka. Mlijeko i druga mliječna hrana te ojačane mliječne alternative pružaju kalcij i vitamin D, koji su neophodni hranjivi sastojci za zdravlje kostiju.
Zdrava ulja
Na svom dijetalnom planu možete imati 5 žličica zdravih ulja. Zdrava ulja dobar su izvor mononezasićenih i polinezasićenih masti koje bi se, kada se zamjenjuju zasićene masti, mogle smanjiti kolesterol u krvi. Zdrava ulja za vašu prehranu uključuju maslinovo, šafranicu i suncokretovo ulje.
