Da biste započeli s planom mršavljenja, zamjena obroka brz je način da vidite rezultate, piše Kaiser Permanente. Može lako podcijeniti veličinu porcija i kalorije, a zamjena obroka prethodno podešenim izborom s nižim udjelom masti, poput voća i jogurta, može vam pomoći smanjiti kalorije i masti. Važno je odabrati zamjenu obroka s dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka kako biste nahranili svoje tijelo, a istovremeno vam omogućuje da smršavite na zdrav način. Prije nego što krenete na dijetu za zamjenu obroka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li to sigurna i prikladna opcija za vas.
Korak 1
Odaberite jogurt koji odgovara vašim prehrambenim potrebama. Grčki jogurt, napravljen iz različitog procesa zatezanja od tradicionalnog jogurta, obično sadrži više proteina i kalcija, te manje ugljikohidrata od običnog jogurta. Suprotno tome, možda ćete htjeti jogurt bez šećera ako pazite na unos šećera ili jogurt s malo masti ili bez masnoće, ako ste zabrinuti zbog unosa masti.
Korak 2
Ispitajte etiketu jogurta i provjerite sadrži li pečat potvrđujući da sadrži žive i aktivne kulture; ove kulture mogu pomoći jačanju vašeg imunološkog sustava i promicanju probavnog zdravlja.
3. korak
Kombinirajte svoje omiljeno voće, jogurt i led u blenderu kako biste napravili smoothie od voća i jogurta. Dodavanje proteinskog praha u smjesu može vam pružiti dodatnu prehranu. Izrada vlastitih voćnih smoothieja može vam pomoći smanjiti unos šećera, jer su mnogi komercijalni smoothieji dodali šećere, kažu u centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
4. korak
Dodajte svježe voće u šalice jogurta radi dodatnog okusa i hranjivosti. Borovnice su bogate vitaminom C, vlaknima, magnezijem i antioksidansima, dok jagode sadrže vitamine A i C, kalcij, željezo i kalij. Uživajte u voću kakav je u sezoni i isprobajte različite parove voća i jogurta kako biste pronašli svoje omiljene kombinacije.
5. korak
Zamijenite kombinacije voća i jogurta jednim ili dva obroka dnevno. Doručak i jogurt posebno su zamijeniti za doručak i ručak jer tada možete pojesti uravnoteženu i hranjivu večeru kako biste osigurali da unosite dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka.
Savjet
Dodavanje orašastih plodova ili sjemenki u šalice voća i jogurta može vam dati dodatni protein i hranjivost.
Upozorenje
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom koji obrok treba zamijeniti voćem i jogurtom i koliko često trebate zamijeniti obroke. Otkrijte i koliko dugo trebate nastaviti dijetu za zamjenu obroka. Važno je osigurati da unosite dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka kako biste osigurali energiju i prehranu koje vaše tijelo treba da funkcioniše i bude zdravo.
