Weight Watchers, koji se sada naziva WW, ažurirali su način na koji sljedbenici prate svoju hranu 2015. godine kada je tvrtka zamijenila svoj originalni PointsPlus sustav novim pristupom pod nazivom SmartPoints.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Dok SmartPoints uzima u obzir kalorije prilikom izračuna točke vrijednosti hrane, to nije sustav jedan za jedan. SmartPoints vrijednosti uzimaju u obzir i sadržaj šećera, proteina i zasićenih masti u hrani kako bi izračunali konačni broj. A ako pokušavate održati zdravu prehranu, praćenje zasićenih masti je važno, kaže Američka udruga za srce. Najbolje je kladiti se na dijetu koja uključuje samo 5 do 6 posto kalorija iz zasićenih masti.
Što su SmartPoints?
SmartPoints su metoda kojom WW koristi praćenje hrane i njezine hranjive vrijednosti. "Plan hrane SmartPoints - dio programa WW Freestyle - olakšava zdravu prehranu stavljanjem složenih prehrambenih podataka u jedan jednostavan broj", kaže Jenny Zimmerman, direktorica odnosa s javnošću tvrtke, koja napominje da se članovima dodjeljuju i svakodnevno i tjedno SmartPoint cilja na temelju njihove dobi, spola, težine i visine.
Svaka osoba dobije najmanje 23 SmartPoints na dan, plus dodatne tjedne bodove koje koristi za svoju želju. WW potiče članove da jedu tri obroka dnevno i najmanje dva zalogaja.
WW nudi aplikaciju i za Apple / iOS uređaje i za Google / Android uređaje koja sadrži bazu podataka o hrani. Umjesto da pokušavate sami izračunati bodove, možete skenirati proizvod s barkodom ili pretražiti bazu podataka kako biste brzo odredili vrijednost SmartPoints hrane.
Kako se izračunavaju bodovi
Web-mjesto za praćenje kalorija CalorieLab analiziralo je podatke o prehrani kako bi došlo do potencijalne formule za SmartPoints, koja pruža procjenu koliko bodova vrijedi svaka hrana. Ova formula je korisna onima koji samostalno slijede WW-plan ili nemaju pristup bazi podataka o namirnicama koje mogu dati točnu vrijednost SmartPoints-a za svaku hranu.
Spremni ste za malu matematiku? Evo kako izračunati vrijednost SmartPointa za određenu namirnicu:
Korak 1: Pogledajte oznaku hranjivosti proizvoda ili potražite na pouzdanoj bazi podataka o prehrani, kao što je USDA-ova baza podataka o sastavu hrane. Zapišite broj kalorija u hrani.
2. korak: umnožite grame šećera u hrani s četiri.
Korak 3: Pomnožite grame zasićenih masti s devet.
Korak 4: Umnožite grame proteina s 3, 2.
5. korak: Dodajte brojeve iz prva tri koraka zajedno. Oduzmite broj od četvrtog koraka.
Korak 6: Podijelite konačni broj na 33 kako biste došli do konačne vrijednosti SmartPoints, zaokruživši prema gore ili prema dolje da biste dobili čitav broj
Na primjer, šalica suhe tjestenine od penne penne ima 334 kalorije, 2, 6 grama šećera, 0, 47 grama zasićenih masti i 13, 18 grama proteina. Slijedom gore navedene formule, ova hrana vrijedi 9 SmartPoena.
Nulta točka
Uvođenjem SmartPoints-a, WW je obnovio popis namirnica s nula bodova tako da uključuje gotovo svo svježe voće i povrće, kao i brojne mogućnosti nemasnih proteina. Evo samo nekoliko izbora s dugog popisa opcija nulte točke, koje možete jesti bez da se izvagate, izmjerite ili pratite:
Većina voća: Svo voće osim avokada i plantaina je hrana sa nula. To uključuje lubenicu, mandarine, grožđe, jagode, dinje, jabuke i još mnogo toga.
Većina povrća: Izuzev maslina, peršina, krumpira, slatkog krumpira i jama, povrće je hrana sa nula.
Jogurt: Nemasni, nezaslađeni jogurt - i obična i grčka sorta - nula bodova.
Neki bjelančevine: pileća prsa, jaja, tofu, riba i pureća prsa su nula bodova, kao i niz mahunarki.
