Panični napadi, vrsta anksioznog poremećaja, uključuju epizode ekstremne tjeskobe ili terora, srazmjerno bilo kojoj stvarnoj prijetnji. Mogu se pojaviti bez upozorenja, kao odgovor na blage stresore ili čak i dok spavate, a mogu imati intenzivne fizičke simptome kao što su drhtanje, mučnina, ubrzan rad srca, vrtoglavica, znojenje, grčevi, bolovi u prsima ili osjećaj gušenja. Iako nekoliko stvari može uzrokovati napade panike, kvalitetan san i prehrana mogu vam pomoći u izbjegavanju budućih epizoda.
Spavanje i napadi panike
Sada istraživači vjeruju da čest simptom paničnih i anksioznih poremećaja - nedovoljan ili nekvalitetan san - također može doprinijeti njihovom nastanku. Nacionalna zaklada spavanja izvještava da oni koji imaju trajnu nesanicu značajno povećavaju rizik od psihijatrijskih poremećaja poput anksioznosti. Odjel medicine medicine Harvard Medical School opisuje studije u kojima su ispitanici koji su spavali samo četiri sata noću pokazivali simptome stresa, bijesa, tuge i smanjenog optimizma.
B vitamini
Neadekvatna razina vitamina B skupine, posebno B12, B6 i folata, može igrati ulogu u mentalnim poremećajima. Vitamin B6 pomaže u stvaranju neurotransmitera i hormona koji reguliraju raspoloženje serotonina i norepinefrina. "Psychology Today" izvještava da se u nedavnoj finskoj studiji vitamin B12 pokazao efikasnim u liječenju depresije. Folat djeluje s B6 i B12 na stvaranju dopamina, hormona zadovoljstva. Vaše tijelo ne pohranjuje folate, pa morate dosljedno jesti hranu bogatu folatima ili uzimati dodatak prehrani. Manjak vitamina B skupine može uzrokovati simptome od razdražljivosti do paranoje, a sve vas može učiniti ranjivijima na anksiozne i panične poremećaje.
Kalcij i magnezij
Kalcij podupire zdravlje i otpornost mozga i središnjeg živčanog sustava. Manjak ovog osnovnog hranjivog sastojka može izazvati simptome anksioznog ili paničnog poremećaja. Vaša paratireoidna žlijezda regulira količinu kalcija u vašem tijelu, ali trebali biste podržati njegovu funkciju osiguravajući da imate adekvatan prehrambeni ili dodatni kalcij. Manjak magnezija može također pridonijeti neurološkoj disfunkciji, uzrokujući osjećaj razdražljivosti, tjeskobe i depresije. Studija iz 2006. godine pokazala je da suplementacija magnezijem poboljšava simptome depresije kod pojedinaca s nedostatkom magnezija.
dopunu
Dijeta i stil života
Dijeta bogata tamnim lisnatim zelenilom, masnom ribom, mršavim proteinima, cjelovitim žitaricama i raznim voćem i povrćem pomaže vam u održavanju uravnotežene prehrane. Da biste podržali zdrav san, isključite televizor i računalo barem jedan sat prije spavanja, a spavaću sobu držite mračnu, tihu i rezerviranu za spavanje. Izbjegavajte alkohol i kofein, jer mogu poremetiti obrazac spavanja. Ako se problemi sa spavanjem nastave, potražite druge mogućnosti kod svog liječnika.
