Vitaminski dodaci koje uzimate redovito mogu podržavati ili štetiti vašem zdravlju. Prehrambeni dodaci koji opskrbljuju bitnim vitaminima i mineralima dolaze u mnogim oblicima, od tekućina do tableta, od pojedinačnih do više doza hranjivih sastojaka. Neki su prikladniji za određena zdravstvena stanja. Ostalo su prilagođene općim prehrambenim potrebama i individualnim prehrambenim navikama. Prije nego što odaberete između pojedinih vitamina i multivitamina, uzmite u obzir mnoge varijable zdravlja i načina života.
Načini doziranja
Zdrava suplementacija započinje redovitim doziranjem. Odaberite vitaminski proizvod koji će vam biti zgodno ili lako upamtiti. Ako proizvođač drugačije ne odredi, povezivanje doziranja jednom ili dvaput dnevno uz obroke pomoći će vam da dobro apsorbirate hranjive tvari i izbjegnete želučane tegobe i nenamjerno predoziranje i predoziranje. Osim kapljica tekućih vitamina, praha i različitih oblika tableta, obogaćena hrana predstavlja daljnje metode doziranja. Na primjer, obogaćeni sok od naranče i žitarice prikladni su izvori pojedinih i višestrukih dodatnih vitamina.
U susret svakodnevnim prehrambenim potrebama
Prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka, otprilike jedna trećina Amerikanaca uzima svakodnevno multivitaminske ili multivitaminske / mineralne dodatke. Multivitamini vam pomažu u postizanju preporučenih dnevnih dnevnica osnovnih vitamina u jednoj ili dvije prikladne tablete. Savjet liječnika, možete razmotriti uzimanje multivitamina ako ste vegan, vegetarijanac, trudni ili dojite. Dodatak više vitamina osobito je vrijedan ljudima čija prehrana nije dovoljno raznolika ili imaju zdravstvena stanja zbog kojih je teško jesti dovoljno ili u potpunosti apsorbirati hranjive tvari. Učinkovitost multivitamina u prevenciji kroničnih bolesti u svim populacijskim skupinama nije utvrđena na koncu.
Prehrambene neravnoteže
Pojedinačni vitaminski ili mineralni dodaci prikladniji su za specifične nedostatke hranjivih tvari ili za potporu ili prevenciju određenih bolesti. Nacionalna ustanova za zdravstvo potiče njihovu upotrebu za posebne populacijske skupine. Kalcij i vitamin D štite zdravlje kostiju kod žena u postmenopauzi i drugih skupina rizika od osteoporoze. Žene koje su trudnice ili bi mogle zatrudnjeti mogu spriječiti anemiju dodatkom željeza i urođenim oštećenjima folnom kiselinom ili vitaminom B-9. Odrasli stariji od 50 godina mogu imati vrhunsku apsorpciju vitamina B-12 s kristalnim dodatkom. Razgovarajte o bilo kojem vitaminskom suplementu koji želite uzeti sa svojim liječnikom.
sigurnosni
Sve vrste vitamina mogu imati blage do opasne nuspojave ako se koriste nepravilno. Namjerno uzimanje previše pojedinog vitamina ili kombiniranje izvora multivitamina, pojedinačnih vitamina, obogaćene hrane i vaše uobičajene prehrane mogu proizvesti toksične predoziranja. Vaš rizik je najveći u odnosu na vitamine A, D i E topive u mastima koji se mogu nakupljati u tijelu i uzrokovati ozbiljne zdravstvene učinke, uključujući oštećenja jetre, bubrega i mozga. Savjet liječnika o multivitaminima može vam pomoći u izbjegavanju interakcija s lijekovima.
