Kako kosa stari, ona prirodno propada, dok se nova kosa stalno proizvodi. Iako povećan gubitak kose može biti posljedica bolesti, genetike ili starenja, vaša prehrana također igra ulogu u održavanju zdrave kose. Ako ste zabrinuti zbog gubitka kose zbog loše prehrane, provjerite svoju prehranu kako biste osigurali da je zdrava, uravnotežena prehrana bez naglog pada kalorijskog unosa te da li je dovoljna količina proteina i željeza.
Uravnotežena prehrana
Dijeta osipa ili ekstremno mršavljenje mogu dovesti do toga da višak kose ispadne, što se često događa dugo nakon gubitka težine, tako da možda ne mislite da su njih dvije povezane. Ako ste izgubili više od 15 kilograma, možda ćete početi primjećivati pojačani gubitak kose 3 do 6 mjeseci nakon što je vaša težina nestala. Da biste potaknuli rast zdrave kose, držite uravnoteženu prehranu, čineći postupne, a ne nagle promjene kad je potrebno. Izbjegavajte dijetu koja eliminira čitavu grupu namirnica iz vašeg plana prehrane, jer to može značajno smanjiti hranjive tvari potrebne za zdrav rast kose. Započnite pokušavajući izgubiti sigurnu količinu kilograma svaki tjedan, otprilike 1 do 2 kilograma tjedno, ili 5 do 10 posto vaše početne tjelesne težine postupnim smanjivanjem kalorija i redovitim vježbanjem.
Jedite dovoljno proteina
Protein je ključan za zdravu kosu, a kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno bjelančevina, možda ćete osjetiti gubitak kose 2 do 3 mjeseca nakon činjenice da vaše tijelo odmjerava raspoloživi protein. Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje da jedete između 5 i 6 1/2 unci proteinske hrane dnevno, što čini najmanje 8 unci tjedno izbor morskih plodova. Raznovrsna hrana, uključujući izvor crvenog mesa i biljnih proteina poput graha, može vam pomoći u postizanju uravnotežene prehrane.
Dosta željeza
Željezo je esencijalni mineral koji također potiče zdravu proizvodnju kose, a nedostatak željeza dovest će do gubitka kose. Meso, morski plodovi i grah prirodni su izvori željeza, kao i lisnato zelje i cjelovite žitarice. Posluživanje školjki od tri grama sadrži 2, 39 miligrama željeza, dok posluživanje kuhane leće u 1 šalici sadrži 3, 3 miligrama željeza. To osigurava 13 do 30 posto, odnosno 18 do 41 posto preporučenih dijetalnih dodataka za željezo. Željezo također pomaže u transportu kisika u vašem tijelu, jer je potrebno za proizvodnju hemoglobina, važnog dijela vaših crvenih krvnih zrnaca, i mioglobina, dva proteina koji nose kisik.
Namirnice bogate vitaminom C
Dobivanje dovoljno vitamina C pomoći će i u rastu kose jer je potreban za proizvodnju kolagena, koji vašu kožu, kosu i tetive održava zdravom. Agrumi, kivi i lisnato zelje su dobar izvor vitamina C, uz posluživanje sjeckanog kelja u 2 šalice koje sadrži 160, 8 miligrama vitamina C. To je preko 100 posto preporučenog unosa vitamina C u prehrani za sve odrasle, što kreće se od 75 do 120 miligrama dnevno.
