Trbušni mišići
Vaši trbušni mišići svrstani su u četiri glavne skupine: transversus abdominus, abdominus rektusa, vanjski kosi mišići i unutarnji kosi mišići. Mišići pružaju stabilnost prtljažniku tijela, pomiču gornji torzo i pomažu da se trbušni organi drže na mjestu. Svi mišići nalaze se u razmaku između poda vaše zdjelice i dna vašeg rebra.
Štake i trbušni mišići
Dostupno je nekoliko vrsta štaka, ali najčešće su aksilarne štake. Aksilarne štake imaju podstavljene vrhove kao i stisak za ruku otprilike na pola dolje od vrha štake. Koristite ih tako da vrhove štaka stavite ispod pazuha i hvatate ručne hvataljke za održavanje štaka. Najveći dio vaše težine podržavaju vaše ruke i ramena kada koristite aksilarne štake, ali trbušni mišići su također angažirani, prvenstveno kako biste trup bili uspravni i trup stabiliziran. Trbušni mišići su također angažirani kad zakoračite naprijed s štampama.
namještanje
Koprive koje se ne uklapaju ispravno opterećuju vaše mišiće što može dovesti do grčeva, umora i mogućih ozljeda. Ispravno uklapajući aksilarne štake treba imati razmak jednak 1 inča i 1 1/2 inča između vrha štaka i vaših pazuha kada stojite ravno, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Držanje za ruku mora biti ujednačeno s bokom, a prilikom savijanja ruku trebate saviti laktove. Držite štake blizu vašeg torza i izbjegavajte da vam vrhove štaka utisnu u pazuhe.
preporuke
Posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom u vezi s pravilnim načinom kretanja štakama. Ako ćete nakon zakazanog zahvata koristiti štake, razgovarajte s liječnikom o vježbama za jačanje trbušnih i ručnih mišića. Korištenje štaka dat će vježbanju trbušnih mišića, ali pripremljenost može pomoći u sprečavanju ili smanjenju mogućeg umora i bolova u mišićima. Ako koristite štake kao rezultat ozljede, udaljite se i napravite puno pauze pri kretanju da ne biste opteretili mišiće.
