Prednje puzanje ili hod slobodnim stilom učinkovit je, popularan hod koji plivači koriste za utrke, kondiciju i rekreaciju. Plivanje u SAD-u definira ovaj udar kao "naizmjenično udaranje rukama po površini vode i naizmjenično udaranje leđima (gore-dolje)." Ovaj je potez izazov za svladavanje, ali vježbe će vam pomoći da razvijete glatkiji i ugodniji hod.
Udarna bušilica
Udarna bušilica pomoći će vam da razvijete snažan, postojan udarac kako biste držali svoje tijelo vodoravno u vodi i osigurali vam stalno kretanje. Dok plivate na boku, ispružite ruku prema dnu bazena ravno ispred sebe i držite je tamo. Stavite drugu ruku na stranu; ova ruka bi trebala biti izvan vode i vaše tijelo treba ostati na njenoj strani tijekom vježbe. Udarajte jednu duljinu bazena, a zatim ponovite koristeći suprotnu ruku da biste je vodili. Držite lice u vodi s očima prema dnu bazena. Pomičite glavu samo kad trebate udahnuti, a zatim je vratite u neutralni položaj u vodi.
Bušilica s patentnim zatvaračem
Bušilica s patentnim zatvaračem usredotočena je na oporavak ruku izvan vode i može se izvoditi sporim ili srednjim ritmom plivanja. Ne zaboravite i dalje trzati. Zamislite da postoje patentni zatvarači na svakoj strani vašeg tijela, od bokova do pazuha. Dok ruka završava slobodnim stilom i izlazi iz vode, povucite palac uz bok kao da povlačite imaginarni patentni zatvarač. Kad dođete do pazuha, nastavite s oporavkom i ispružite ruku ispred sebe i stavite je u vodu. Zatim ponovite postupak s drugom rukom. Usredotočite se na to da lakat držite visoko od vode i kotrljate tijelo dok prelazite iz jednog udara u drugi.
Bušilica bušilica
Bušilica bušilica pomaže vam da se usredotočite na korištenje podlaktica za izvlačenje kroz vodu. Izvedite ovu vježbu dok plivate. Jednostavno zatvorite ruke kako biste napravili pesnice i plivali svojim potezom kao što bi to inače radili. Dok se ruka povlači pod vodom, lagano savijte lakat duboko ispod vas duboko ispod vas. Povlačenje bi trebalo završiti blizu bedara; zatim oporavite ruku kao što bi to obično radili.
4-6-8 Kick Switch bušilica
Dok plivate u puzanju, udarite po boku za 4, 6 ili 8 udaraca. Zatim izvedite 3 poteza pune ruke i prebacite se na drugu stranu. Dok udarate u bok, ispružite ruku prema dnu bazena ispred vas, dok druga ruka počiva na vašoj strani. Usredotočite se na pravilno postavljanje tijela i glave; vaše tijelo treba biti dugo i vodoravno u vodi dok glava ostaje u vodi s očima prema dnu bazena. Ramena i bokovi kotrljaju se zajedno dok se kotrljate i prelazite s jedne na drugu stranu.
