Iako povremeni čokoladice mogu biti dio inače zdrave prehrane, redovito jedenje slatkiša može negativno utjecati na vaše zdravlje. Previše slatkiša može vam pružiti velike količine nezdravih tvari, poput šećera i masti. Također, ako jedete slatkiše svaki dan, možda nećete pojesti dovoljno namirnica neophodnih za dobro zdravlje. Uživajte u slatkišima i ostalom bezvrijednoj hrani samo rijetko.
Zasićene masti
Zasićene masnoće igraju veliku ulogu u razvoju visokog kolesterola, kaže Medline Plus. Visoki kolesterol može dovesti do visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i moždanog udara. Svaki gram masti sadrži 9 kalorija, a kalorije iz zasićenih masti trebaju činiti najviše 10 posto ukupnih kalorija. Na primjer, ako je vaš uobičajeni unos kalorija 1.500 kalorija, trebali biste konzumirati ne više od 150 kalorija iz masti, odnosno nešto manje od 17 g zasićenih masti. Budući da jedna šipka bombona može sadržavati 11 ili više grama zasićenih masti, to bi moglo prebaciti vašu dnevnu nadoknadu u kombinaciji s drugom hranom koja sadrži zasićene masnoće, poput mliječnih proizvoda, mesa, maslaca i nekih ulja.
šećeri
Previše šećera bilo koje vrste u vašoj prehrani može dovesti do zubnih šupljina, debljanja i općenito loše prehrane, pogotovo ako slatka hrana zauzima mjesto hrane koja sadrži hranjive tvari i vitamine. Američka udruga za srce kaže da bi žene i muškarci trebali konzumirati ne više od 100 do 150 kalorija dnevno iz šećera. Šećer sadrži 4 kalorije po gramu. Ako čokoladica sadrži preko 25 grama šećera, to za ženu vrijedi cijeli dan. Iako, kako objašnjava Američka udruga za dijabetes, mit je da jedenje previše šećera uzrokuje dijabetes, prekomjerno prenošenje slatke hrane definitivno može povećati razinu šećera u krvi ako već imate dijabetes; viša razina glukoze u krvi može dovesti do više dijabetičkih komplikacija.
kalorije
Ovisno o vrsti slatkiša, jedna porcija može sadržavati veliki broj kalorija. Prema magazinu "Fitness", neke popularne marke slatkiša sadrže između 250 i 280 kalorija po obroku. Redovito jedenje slatkiša može uzrokovati da jedete previše kalorija ukupno, što dovodi do debljanja. Prekomjerna težina i pretilost mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes, bolesti srca i određene vrste raka.
preporuke
Povremeno ćete možda poželjeti potrošiti se na kalorije, masti i šećer u slatkišima i uživati u posebnoj poslastici. Većinu vremena, međutim, pronađite druge načine kako zadovoljiti svoj slatki zub, poput jesti prirodno slatke bobice ili male količine suhog voća. Neke su vrste slatkiša također prilagođene dijeti nego drugima. Pročitajte naljepnice kako biste pronašli slatkiše koji ne sadrže zasićene masnoće. Druga je mogućnost uzeti samo jedan zalogaj ili dva velika čokoladica i ostatak spremiti za još jedan dan. Budući da su antioksidanti u tamnoj čokoladi zdravi za srce, uštedite dio kalorija, masti i šećera za 1 oz. kvadrat tamne čokolade nekoliko puta tjedno također je razuman način da udovoljite svojoj žudnji za nečim slatkim.
