Svakog dana stopala imaju veliki posao. Bilo da hodate, trčite ili plešete, podržavaju vaše tijelo i vaše pokrete. Dakle, stajanje nekoliko sati dnevno opterećuje noge i stopala, a može dovesti do zdravstvenih komplikacija, uključujući bol u stopalu.
Uz to, dugotrajno stajanje može pogoršati bol uzrokovanu kukuruzom, žuljevima ili deformitetima stopala. Ako patite od bolova u stopalu zbog prekomjerne upotrebe, pokušajte sa sljedećim mjerama za upravljanje i sprječavanje ove nelagode.
1. korak: dobiti pomoć na poslu
Oslobodite se bolova u nogama mijenjanjem radnog okruženja i prilagođavanjem tjelesne mehanike dok ste na poslu. Nošenje umetaka za cipele ili kompresijskih čarapa može vam pomoći, a isto tako i stajanje na podnim prostirkama, ne na tvrdim, betonskim podovima.
Jedan istraživački pregled utvrdio je da često mijenjanje položaja može biti najučinkovitiji način za smanjenje komplikacija od dužeg stajanja. Iskoristite priliku da hodate uokolo umjesto da stojite mirno i promijenite se iz stojećeg u sjedeći položaj koliko god je to moguće. Također, upotrijebite traku za odmor ili stolac za noge kako biste prebacili tjelesnu težinu s jedne na drugu stranu, a dopuštene pauze iskoristite za odmor i rastezanje.
Korak 2: Odaberite odgovarajuće cipele
Nosite cipele koje dobro pristaju. Iskoristite priliku da se pravilno obučete za radne cipele, ali najbolje je to učiniti nakon rada kako biste osigurali da se uklapaju čak i ako imate manju oteklinu. Cipele trebaju imati dobru podršku luka i pete, te u skladu s oblikom vaših stopala.
Prsti bi se trebali moći mahnuti, a peta ne smije kliznuti gore-dolje dok hodate. Kupite cipele koje su podesive - na primjer one s vezicama - da biste prilagodili fit ako imate oteklinu ili ako su vaša stopala malo drugačije veličine. Ako se trudite pronaći cipele koje odgovaraju ili ne uzrokuju bol, potražite liječnika podijatra kako biste utvrdili trebaju li vam prilagođeni ulošci ili obuća.
3. korak: rastezanje za olakšanje
Istezanje također može pružiti olakšanje. U nastavku su navedeni neki načini suzbijanja učinaka dugotrajnog stajanja:
- Dok sjedite, a po mogućnosti isključene cipele, postavite jednu nogu preko suprotnog koljena. Držite stopalo za nožne prste, polako ga povucite prema sebi i držite 10 sekundi. Otpustite, a zatim ponovite 20 puta. Isto istežite na drugom stopalu.
- Zamrznite bocu vode pod nogama, uz umjereni pritisak, 15 do 20 minuta.
- Uvijte tenisku loptu ispod nogu, po 10 minuta sa svake strane.
- Ako imate neprestane bolove u stopalu, liječnik ili podijatar može vam pružiti personalizirani program istezanja i uputiti vas fizikalnom terapeutu na procjenu i njegu.
Korak 4: Ostavite pomoć kod kuće
Osim vježbi istezanja, koje se mogu izvoditi na poslu i kod kuće, iskoristite priliku da odmarate noge dok ste kod kuće. Podignite stopala kako biste smanjili oticanje i stavite paketiće leda na dna stopala ako vam to olakša nelagodu.
Također, pitajte svog liječnika o samostalnoj njezi stopala. Na primjer, liječnik vam može preporučiti da izbjegavate vježbanje pod visokim udarcima, poput trčanja, i pronaći vježbe koje ne pogoršavaju bol u stopalu. Vaš liječnik može također predložiti nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, poput naproksena ili ibuprofena, kako bi se umanjila bol i upala u stopalima.
Savjet
Također, ako je bol u stopalu posljedica vašeg posla, razgovarajte s menadžerom o načinima za smanjenje rizika od zdravstvenih problema zbog dužeg stajanja.
Upozorenje
Dugo stajanje može dovesti do iritacije i upale ligamenta i tetiva, što može dovesti do plantarnog fasciitisa, utječući na trakicu tkiva koja podupire luk stopala ili Ahilov tendinitis, što utječe na veliku tetivu koja teče prema stražnjoj strani vaše potkoljenice.
Osim toga, slaba obuća može stvoriti bol zbog čekića ili bunionsa i može doprinijeti razvoju kukuruza i žuljeva. Ako imate bol u stopalima koja se ne rješava kućnim liječenjem, potražite liječnika ili zatražite uputnicu kod podijatra.
Recenzirao Kay Peck, MPH RD
