Trening otpora može se učiniti kako bi se izgradio mišić, smršavio i pojačao metabolizam. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima svakog tjedna najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti, uključujući vježbe jačanja mišića i aerobne aktivnosti. Jedan od načina da se taj cilj postigne, a trening snage je upotreba traka za vježbanje. Odaberite trake za vježbanje na temelju udobnosti, jednostavnosti uporabe, razine napetosti i dodataka, poput dodataka na vratima koji vam omogućavaju da još više promijenite svoj trening. Morate pravilno pričvrstiti traku za vrata za sigurnu i učinkovitu vježbu.
Prilog sidra
Korak 1
Odaberite čvrsta vrata koja se zaključavaju na koja ćete pričvrstiti remen. Provjerite vrata da biste se sigurno zatvorili.
Korak 2
Otvorite vrata i provucite petlju sidra kroz otvor između šarki.
3. korak
Prošećite do druge strane vrata i povucite petlju dok zategnuta vrpca ne bude zategnuta.
4. korak
Zatvorite vrata i zaključajte ih sa svoje strane. Zatim otvorite petlju i pričvrstite svoj pojas za vježbanje na sidro.
Pričvršćivanje kvake za vrata
Korak 1
Povežite zavoje za vježbanje s čvrstom ručkom na vratima.
Korak 2
Udvostručite pojas za vježbanje i omotajte ga oko kvake na vratima s jednakim duljinama trake sa svake strane.
3. korak
Provucite labave krajeve trake kroz spojeni kraj i povucite labave krajeve do kraja kako bi se trake zategnule oko kvake na vratima.
4. korak
Prije zaključavanja vježbi zaključajte vrata sa strane za pričvršćivanje. To sprečava nekoga da otvori vrata.
Upozorenje
Svoje trake za vježbanje pričvrstite samo na čvrsta vrata i ručke vrata kako biste spriječili ozljede.
Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
