Strašna glavobolja. Priznajmo: Svi smo postali žrtva ove boli. Iako postoje različite vrste glavobolje, usredotočimo se na glavobolje koje nastaju iz mišića i zglobova gornjeg vrata. Ovo područje tijela može postati previše zbijeno, vršeći pritisak na živce i tkiva na vrhu kralježnice. Pomoć je ovdje! Nježno istezanje može pomoći ublažiti glavobolju napetosti. Ako ste skloni redovitim glavoboljama, pokušajte izvesti ovu jednostavnu rutinu prvo ujutro i prije spavanja. To se može učiniti i tijekom dana, ako osjetite glavobolju ili dolazi do stresa. Odličan je način da se oslobodite napetosti i nastavite sa danom.
Strašna glavobolja. Priznajmo: Svi smo postali žrtva ove boli. Iako postoje različite vrste glavobolje, usredotočimo se na glavobolje koje nastaju iz mišića i zglobova gornjeg vrata. Ovo područje tijela može postati previše zbijeno, vršeći pritisak na živce i tkiva na vrhu kralježnice. Pomoć je ovdje! Nježno istezanje može pomoći ublažiti glavobolju napetosti. Ako ste skloni redovitim glavoboljama, pokušajte izvesti ovu jednostavnu rutinu prvo ujutro i prije spavanja. To se može učiniti i tijekom dana, ako osjetite glavobolju ili dolazi do stresa. Odličan je način da se oslobodite napetosti i nastavite sa danom.
Kako to učiniti rutinski
Svako protezanje izvedite dvije minute. Odmarajte po potrebi, posebno ako patite od glavobolje. Možete svakodnevno obavljati ovu rutinu - bilo da vas boli glava ili ne - kako biste spriječili glavobolju prije nego što počnu. Može se koristiti i na letovima (ako imate mini valjak za pjenu) ili kad se dulje vrijeme nalazite za svojim radnim stolom.
Povezano: Upoznajte žene koje mijenjaju zdravlje i dobrobit
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMSvako protezanje izvedite dvije minute. Odmarajte po potrebi, posebno ako patite od glavobolje. Možete svakodnevno obavljati ovu rutinu - bilo da vas boli glava ili ne - kako biste spriječili glavobolju prije nego što počnu. Može se koristiti i na letovima (ako imate mini valjak za pjenu) ili kad se dulje vrijeme nalazite za svojim radnim stolom.
Povezano: Upoznajte žene koje mijenjaju zdravlje i dobrobit
1. Pjena Pomicanje gornjeg dijela leđa
Valjanje pjene idealan je način započeti bilo kakvu rutinu istezanja. Potiče dotok krvi u to područje, zagrijavajući mišiće i pružajući olakšanje od izgrađene napetosti. Ali budite svjesni svog vrata. Ako tamo osjećate bilo kakvu bol, dodajte podršku tako da isprepletete prste i odmarate glavu u rukama. KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa s nogama ravnim na podu i koljena savijena. Postavite valjak za pjenu ispod vašeg srednjeg i gornjeg dijela leđa. Prekrižite ruke ispred sebe i podignite kukove od poda. Pomičite se gore-dolje 60 sekundi. Zatim omotajte ruke oko sebe i prevrnite se na drugu stranu još 60 sekundi.
Valjanje pjene idealan je način započeti bilo kakvu rutinu istezanja. Potiče dotok krvi u to područje, zagrijavajući mišiće i pružajući olakšanje od izgrađene napetosti. Ali budite svjesni svog vrata. Ako tamo osjećate bilo kakvu bol, dodajte podršku tako da isprepletete prste i odmarate glavu u rukama. KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa s nogama ravnim na podu i koljena savijena. Postavite valjak za pjenu ispod vašeg srednjeg i gornjeg dijela leđa. Prekrižite ruke ispred sebe i podignite kukove od poda. Pomičite se gore-dolje 60 sekundi. Zatim omotajte ruke oko sebe i prevrnite se na drugu stranu još 60 sekundi.
2. Pjena valjajući donji dio leđa
Prirodno napredovanje kad osjetite neko olakšanje u gornjem dijelu leđa i vratu je da ga uzmete niže. Pritisak vaše tjelesne težine prisilit će mišiće da se opuste. Ali možete se i opustiti na valjku ako je rolanje previše bolno. KAKO to učiniti: S valjkom za pjenu ispod donjeg dijela leđa, držite stopala ravnih na podu i koljena savijena. Vaša ramena i glava trebaju biti s tla. Prekrižite ruke ispred sebe i podignite bokove. Jednom kada vam gluteni slegnu s tla i osjetite tijesno područje, na pravom ste mjestu. Pomičite se gore-dolje s obje strane donje kralježnice.
Prirodno napredovanje kad osjetite neko olakšanje u gornjem dijelu leđa i vratu je da ga uzmete niže. Pritisak vaše tjelesne težine prisilit će mišiće da se opuste. Ali možete se i opustiti na valjku ako je rolanje previše bolno. KAKO to učiniti: S valjkom za pjenu ispod donjeg dijela leđa, držite stopala ravnih na podu i koljena savijena. Vaša ramena i glava trebaju biti s tla. Prekrižite ruke ispred sebe i podignite bokove. Jednom kada vam gluteni slegnu s tla i osjetite tijesno područje, na pravom ste mjestu. Pomičite se gore-dolje s obje strane donje kralježnice.
3. Istezanje glave i vrata
Odvojite vrijeme s ovim istezanjem kako biste se mogli opustiti u njemu. Ako vas već muči glavobolja, smatrat ćete da je ovo opuštajuće i ugodno. Budite nježni prema sebi i ne povlačite se sa glave. Tlak bi trebao biti ravno težini vaše ruke. KAKO TO UČINITI: Sjednite i uzmite desnu ruku i stavite je pokraj vas s dlanom prema dolje. Vaša lijeva ruka pruža se preko vrha glave, preko uha i lagano ispruži glavu i vrat na lijevu stranu. Dopustite da se čeljust opusti i ritmički dišite da biste se dublje istegnuli. Zatvori oči. Istegnite 60 sekundi, praveći male pauze, a zatim prebacite strane.
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMOdvojite vrijeme s ovim istezanjem kako biste se mogli opustiti u njemu. Ako vas već muči glavobolja, smatrat ćete da je ovo opuštajuće i ugodno. Budite nježni prema sebi i ne povlačite se sa glave. Tlak bi trebao biti ravno težini vaše ruke. KAKO TO UČINITI: Sjednite i uzmite desnu ruku i stavite je pokraj vas s dlanom prema dolje. Vaša lijeva ruka pruža se preko vrha glave, preko uha i lagano ispruži glavu i vrat na lijevu stranu. Dopustite da se čeljust opusti i ritmički dišite da biste se dublje istegnuli. Zatvori oči. Istegnite 60 sekundi, praveći male pauze, a zatim prebacite strane.
4. Ramena i gornji dio leđa
Iako se možda ne osjećate kao da ramena izravno utječu na vašu glavobolju, povezana su s mišićima koji su pod napetošću. Imajte na umu: Komponenta rastezanja i oslobađanja je vitalna za maksimalnu korist od ovog rastezanja. KAKO TO UČINITI: Desnu ruku ispružite ravno ispred tijela. Omotajte lijevu ruku oko desnog lakta. Povucite desnu ruku preko prednje strane tijela dok ne osjetite ispružanje u boku ramena. Držeći ruku ravno, pritisnite lijevu ruku u gornji dio desne ruke, odbrojite do pet i opustite se. Nastavite 60 sekundi, a zatim prebacite ruke.
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMIako se možda ne osjećate kao da ramena izravno utječu na vašu glavobolju, povezana su s mišićima koji su pod napetošću. Imajte na umu: Komponenta rastezanja i oslobađanja je vitalna za maksimalnu korist od ovog rastezanja. KAKO TO UČINITI: Desnu ruku ispružite ravno ispred tijela. Omotajte lijevu ruku oko desnog lakta. Povucite desnu ruku preko prednje strane tijela dok ne osjetite ispružanje u boku ramena. Držeći ruku ravno, pritisnite lijevu ruku u gornji dio desne ruke, odbrojite do pet i opustite se. Nastavite 60 sekundi, a zatim prebacite ruke.
5. Bočno rastezanje tijela
Pomaknite se dalje niz tijelo i izvadite malo napetosti iz rebara i leđa i bočnih mišića. Ovo istezanje nudi vam priliku za otvaranje rebara istezanjem interkostalnih mišića (mišića koji se nalaze između rebara). Može se osloboditi svake napetosti koja je stvorena od stisnutih šaka ili lošeg držanja sjedenja za stolom ili u avionu duže vrijeme. KAKO TO UČINITI: Stojeći visoko, podignite jednu ruku ravno iznad glave, dlan okrenut prema unutra. Povucite se na drugu stranu. Držite ruku ravno i pružite se. Vaša lijeva ruka može visiti uz vašu lijevu stranu. Držite 10 sekundi i otpustite. Nastavite 60 sekundi prije prebacivanja ruke.
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMPomaknite se dalje niz tijelo i izvadite malo napetosti iz rebara i leđa i bočnih mišića. Ovo istezanje nudi vam priliku za otvaranje rebara istezanjem interkostalnih mišića (mišića koji se nalaze između rebara). Može se osloboditi svake napetosti koja je stvorena od stisnutih šaka ili lošeg držanja sjedenja za stolom ili u avionu dulje vrijeme. KAKO TO UČINITI: Stojeći visoko, podignite jednu ruku ravno iznad glave, dlan okrenut prema unutra. Povucite se na drugu stranu. Držite ruku ravno i pružite se. Vaša lijeva ruka može visiti uz vašu lijevu stranu. Držite 10 sekundi i otpustite. Nastavite 60 sekundi prije prebacivanja ruke.
Što misliš?
Imate li česte glavobolje? Jeste li shvatili uzrok? Sjedite li za računalom satima tijekom radnog dana? Uzimate li ikad stanku za rastezanje? Mislite li da ćete sada? Isprobajte ovu rutinu istezanja sljedeći put kada osjetite glavobolju (ili kao preventivnu mjeru), a zatim nam u komentarima ispod navedite što mislite!
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMImate li česte glavobolje? Jeste li shvatili uzrok? Sjedite li za računalom satima tijekom radnog dana? Uzimate li ikad stanku za rastezanje? Mislite li da ćete sada? Isprobajte ovu rutinu istezanja sljedeći put kada osjetite glavobolju (ili kao preventivnu mjeru), a zatim nam u komentarima ispod navedite što mislite!
