Ako vam je ikad nagrizla smiješna kost, znate kako je to što iritira vaš ulnarni živac. Iako ova struktura nije kost, sjedi blizu površine kože između dva koštana izbočina na unutrašnjoj strani vašeg lakta. Većina bolova u ulnarnom živcu može se uspješno liječiti konzervativnim mjerama i vježbanjem.
Shvatite svoj ulnarni živac
Spinalni živci se granaju na leđnoj moždini kako bi opskrbili kožu ruku i nogu i napajali mišiće u vašim ekstremitetima. Jednom kada ti živci izađu iz kralježnice, granaju se na periferne živce. Ulnarni živac je grana dva spinalna živca koja izlaze na dnu cervikalne kralježnice, u vašem vratu.
Ulnarni živac započinje u vašoj nadlaktici i putuje unutarnjom stranom lakta, podlaktice i ružičastom stranom ruke. Osigurava unutarnju podlakticu i zglob, prednju i stražnju stranu ružičastog prsta i polovicu prstenastog prsta koji sjedi pored njega.
Mišići s naponom živaca
Ulnarni živac pokreće mišiće dok putuje podlakticom u ruku. U podlaktici opskrbljuje flexor carpi ulnaris - mišić koji savija zglob prema naprijed - i flexor digitorum profundus, odnosno FDP, koji savija prste. Iako se mišić FDP-a nalazi u podlaktici, šalje tetive sve do vrhova prstiju, osim palca.
U ruci ulnarni živac pokreće male mišiće koji pomiču ružičast i palac, kao i duboke mišiće na dlanu.
Prepoznajte štetu ulnarnog živca
Simptomi oštećenja ulnarnog živca će se razlikovati ovisno o težini vaše ozljede. Najčešće se živci ozlijede komprimiranjem ili produljenim pritiskom na dio vaše ruke gdje je ulnarni živac blizu površine. Lagana ozljeda privremeno uzrokuje bol, trnce i / ili ukočenost, kao što se događa kada udarite svoju "smiješnu kost". Ti će se simptomi osjetiti tamo gdje vaš ulnarni živac pruža osjećaj ruci - unutarnja podlaktica, ruka, ružičasta i polovica prstenastog prsta.
Rano se simptomi ulnarnog živca mogu pojaviti samo noću, posebno ako spavate sa savijenim laktom. Ovaj položaj povećava pritisak na već iritirani živac. Kako se šteta pogoršava, simptomi se počinju javljati povremeno tijekom dana.
Ulnarni živci koji su komprimirani dugo vremena ili ozlijeđeni traumom mogu uzrokovati stalnu bol i trnce ili čak potpuno potresanje. S vremenom se može razviti slabost u mišićima koji se opskrbljuju ulnarnim živcima. To može predstavljati smanjenu spretnost s finim motoričkim sposobnostima ili možda primijetiti da bacate stvari, zbog smanjene čvrstoće prianjanja. Čak možete primjetiti smanjenje mišićne mase u ruci.
Ulnarski živčani klizači
Ulomak ulnarnog živca obično se javlja na unutarnjem laktu - stanje zvano sindrom kubitalnog tunela ili na zglobu. Nervi su okruženi omotačima, a kada se upale, živac ne može pravilno kliznuti, što dovodi do pojačanih simptoma.
Pomicanje ulnarnog živca poboljšava fleksibilnost ulnarnog živca i u laktu i u zglobu. Pomičite se samo što dalje bez pogoršanja simptoma.
KAKO TO UČINITI: Počnite s rukom ravno u stranu, dlanom prema gore. Polako savijte lakat i nagnite zglob unazad. Držeći zglob savijen unatrag, polako ispravite lakat. Ponovite tri do pet puta.
Vježbe za ulnarni nerv
Vježbe za ulnarne živce pomažu u jačanju slabih mišića nakon zahvatanja živaca. Ove vježbe za jačanje zgloba ciljaju mišiće koje pokreće ulnarni živac.
Vježbe jačanja zgloba
Vježbe za fleksiju zgloba jačaju mišić flexor carpi ulnaris.
KAKO TO UČINITI: Sedite s podlakticom naslonjenom na stol, dlanom prema gore. Držeći malu bučicu ili sličan predmet poput konzerve juhe, savijte zglob prema stropu. Držite dvije do tri sekunde, a zatim polako spustite dolje. Ponovite 10 puta i radite do tri skupa zaredom.
Vježbe jačanja ruku
Kiti za vježbanje mogu se koristiti za jačanje mišića ruku koje pokreće ulnarni živac. Kiti su dostupni u različitim razinama otpornosti kako bi se omogućilo lako napredovanje jer se poboljšava vaša snaga.
KAKO TO UČINITI: Držite kit na dlanu u dnu prstiju. Palac ispružite u stranu. Savijte prste u kalupu što je više moguće. Preoblikujte ga u kuglu i ponovite 10 puta.
Stavite kit između palca i kažiprsta. Stisnite ove prste zajedno s otporom kita. Ponovite, stavljajući kit između ostatka prstiju, tri puta svaki.
Spriječiti bol u živima živaca
Bol u ulnarnom živcu može se spriječiti izbjegavanjem položaja koji povećavaju pritisak na živac, prema Brigham and Women Hospital. Izravno komprimiranje ovog živca u laktu može se dogoditi naslonom na naslon za stol ili stolicu. Na zglobu, živac može biti nadražen dugotrajnim držanjem upravljača ili nošenjem težine na dlanovima, kao što se događa pri vožnji bicikla.
Držanje lakta savijeno dugo vremena također može pogoršati ulnarni živac. To se često događa noću. Nošenje pramenova može vam pomoći održati lakat ravno tokom spavanja. Tijekom dana, miš i tipkovnicu postavite dalje od tijela kako bi lakat bio ispravniji dok radite za svojim stolom.
Razmislite o fizikalnoj terapiji
Ulomak ulnarnog živca obično se liječi fizikalnom terapijom. Osim vježbi, fizikalne terapije uključuju modalitete kao što su ultrazvuk, električna stimulacija, hladni laser, vrući i hladni oblozi koji pomažu u smanjenju boli i upale. Fizikalni terapeut također vam može pomoći otkriti osnovni uzrok vašeg stanja.
Ranija dijagnoza je bolja
U teškim slučajevima može biti potrebna kirurška intervencija za uklanjanje ožiljaka koji se može razviti oko upalnog ulnarnog živca ili pomaknuti živac dalje od površine kože. Za popravljanje ulceracija ulnarnih živaca ili suza potrebna je kirurgija.
