Ludost: neka pozadina
Vježba ludila sastoji se od vježbi koje traju od 20 minuta do jednog sata, a u kojima se fokusirate i na trening snage i na kardiovaskularne vježbe. Vježbe su dizajnirane da traju više od 90 dana, a polaznici završavaju jedan trening svaki dan, šest dana u tjednu. Uz rutinu vježbanja, vježba sadrži dijetalnu komponentu koja uključuje redovne proteinske potrese.
Slijedom Insanity plana vježbanja
Da biste iskoristili prednosti Insanity plana, počnite s izgradnjom osnovne razine kondicije. Tijekom ovog razdoblja od ključne je važnosti da postupno razvijate snagu i izdržljivost. Program treninga savjetuje sjednice ne duže od 40 minuta dnevno. Stoga bi bilo neprikladno dodavati dizanje tegova vašem režimu Insanity tijekom početne sesije, a to je razdoblje od mjesec dana. Nakon prvog mjeseca, vježbanje ostaje vrlo regimirano vremenskim periodom, što je čini neprimjerenim dodatnim podizanjem. Tijekom dva mjeseca, vježbanje postaje duže i intenzivnije. U ovom je trenutku najvažnije biti na oprezu od prekomjerne prekomjerne napetosti jer dodajete na bilo kojoj sesiji dizanja utega.
Utvrđivanje vlastite sposobnosti
Kada kombinirate Insanity program s dizanjem utega ili samo mijenjate program u skladu s vašom razinom fitnessa, vaš najpouzdaniji izvor informacija jest vaš liječnik ili kvalificirani stručnjak za fizičku kondiciju. Nakon što utvrdite neke osnovne smjernice koliko treba vježbati i kojim intenzitetom, možete procijeniti odgovara li vašoj rutini. Ako tijekom vježbanja možete voditi razgovor ili čak pjevati, vježbate ono što klinika Mayo klasificira kao vježbu svjetlosnog intenziteta. Ako možete nastaviti razgovor, ali ne možete pjevati, to je vježba umjerenog intenziteta. Vježba koja vas sprečava da govorite više od nekoliko riječi snažnog je intenziteta. Prosječna odrasla osoba trebala bi raditi do oko 150 minuta tjedno umjerenih aktivnosti plus najmanje dvije sesije treninga snage.
