Da biste iskoristili najviše koristi od vježbanja, morate slušati svoje tijelo. Ako počnete osjećati nervozu tijekom ili nakon vježbanja, za nekoliko bi razloga moglo biti krivo. Mogli biste patiti od hipoglikemije koja se javlja kada padne nivo glukoze u krvi ili dehidracija. Uznemirenost može biti uzrokovana previše napornim radom ili povećanjem razine intenziteta bez odgovarajućeg zagrijavanja. Uključivanjem nekoliko dodatnih koraka prije i za vrijeme vježbanja možete spriječiti onaj drhtav, nervozan osjećaj koji nastaje nakon vježbanja.
Sprječavanje hipoglikemije
Korak 1
Jedite doručak ako vježbate ujutro. Doručak je idealno jesti jedan do dva sata prije vježbanja. Ako to nije opcija, pojedi lagani doručak s visokim udjelom ugljikohidrata, poput banana ili tosta od cijele pšenice.
Korak 2
Snack neposredno prije ili tijekom treninga. Jogurt, energetske šipke, šankovi granole, krekeri s kikirikijevim maslacem ili svježim voćem izvrsni su zalogaji prije treninga.
3. korak
Uživajte u užini nakon vježbanja, kao što su nizak sir i krekeri, jogurt i voće, orasi ili sendvič s kikirikijevim maslacem. Ako je moguće, jedite uravnotežen obrok koji sadrži bjelančevine, škrob i povrće u roku od dva sata nakon vježbanja.
Ostanite hidrirani
Korak 1
Pijte 3 do 8 unci vode svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja, kada vježbate 60 minuta ili manje. Ovaj savjet koji preporučuje Američki fakultet za sportsku medicinu potreban je za optimalnu hidrataciju tijekom vježbanja.
Korak 2
Popijte 8 do 12 unci vode 10 do 15 minuta prije treninga. Američki fakultet za sportsku medicinu objašnjava da ovo pomaže osigurati da ste hidrirani prije treninga.
3. korak
Odaberite sportsko piće ako vježbate duže od 60 minuta. To ne samo da povećava hidrataciju, već i osigurava vašem tijelu potrebne elektrolite i ugljikohidrate. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje piti 3 do 8 unci sportskog pića svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja.
Slušajte svoje tijelo
Korak 1
Spriječite prekomjernu prekomjernost pažnjom na svoje tijelo. Ako se počnete osjećati drhtavo, odmorite se.
Korak 2
Održavajte svoj optimalni ciljani broj otkucaja srca, koji je uglavnom 50 do 75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. ACE Fit nudi internetski kalkulator ciljanog otkucaja srca koji će vam pomoći da započnete ako trebate odrediti željenu zonu otkucaja srca.
3. korak
Zagrijte i ohladite na početku i na kraju svakog treninga. Vaše zagrijavanje treba se sastojati od najmanje pet minuta spora aktivnost prije nego što polako izradite željenu razinu intenziteta. Nakon vježbanja preporučuje se petominutno hlađenje za stabilizaciju otkucaja srca i krvnog tlaka.
4. korak
Počnite polako ako ste novi u vježbanju. Svakog dana izvodite nekoliko minuta aerobne vježbe niskog intenziteta, poput hodanja. Kako se razina vaše kondicije povećava, postupno produžite količinu vremena koje provodite vježbajući.
