Nekima je najteži dio vježbanja nije kardio, klizanje nogu ili čak biciklistička nastava u zatvorenom - hodanje u teretanu.
Možda mislite da je većina teretana prepuna nevjerojatnih trupa i nasmijanih supermodela, okružena tajanstvenim, zloslutnim utezima i strojevima. Ukratko, teretane mogu biti zastrašujuće.
Ali ne dopustite da vas to zaustavi! Nastavite čitati nekoliko sigurnih prijedloga pet stručnjaka za fitness kako bolje razumjeti i koristiti teretanu i učiniti je ugodnim dijelom vašeg fitness programa.
Otvoreni prostori mogu biti zastrašujući. Kardio strojevi mogu se osjećati preblizu i, naravno, agresivni prodavači mogu svakoga poslati na pakiranje.
Ne bojte se govoriti
Ako ste novi u teretani, nepoznati raspored teretane mogao bi vas malo nervirati.
"Otvoreni prostori mogu biti zastrašujući", kaže Cindy Whitmarsh, stručnjakinja za fitness i prehranu sa sjedištem u San Diegu. "Kardio strojevi mogu se osjećati preblizu zajedno, i naravno, agresivni prodavači mogu svakoga poslati na pakiranje."
Jackie Warner, trenerica slavnih i vlasnica teretane Beverly Hills, dodaje kako nedostatak poznavanja opreme i "teretanske etikete" može uplašiti mnoge ljude daleko od zdravstvenih klubova.
No savjet broj jedan na popisima većine stručnjaka glasi: "Ne bojte se zatražiti pomoć." Ako ne znate kako koristiti određeni komad opreme, nemojte se bojati pitati osoblje za obuku, kaže Warner. "Uvijek bi trebali biti spremni pomoći. A ako ne, odmah napusti teretanu."
I dok može prekinuti nečije vježbanje može biti nervirajuće, u redu je zamoliti nekoga da "radi unutra" (razmijenite rad sa setovima na istom stroju). "Trebali bi vam biti više nego voljni dopustiti", kaže Warner. "A ako ne, oni krše etiketu u teretani."
Dobiti neku perspektivu
Jedna od najvećih zabluda o teretani je da su svi tamo već u formi.
"Mnogi moji klijenti rekli su da nisu dovoljno u formi" da bi išli u teretanu ", rekla je Karyn M. Gallivan, osobna trenerica i instruktorica ljudske izvedbe i sportskih znanosti na Državnom sveučilištu u Tennesseeju. "Kad ljudi nisu u formi, pogotovo kada imaju višak kilograma, osjećaju se samosvjesno."
Istina je, nitko nije savršen. I svi su u teretani iz istog razloga - da se poboljšaju. Samo što svi imaju malo drugačiju početnu točku.
U teretanama postoje sve vrste ljudi - mladi, stari, mršavi, teški, muški i ženski.
"Prvi put ići u teretanu je kao prvi dan u školi, " kaže Trent David, osobni trener u Gold's Gym u Hollywoodu, Kalifornija. "Možda vam se ne sviđa, može vam se činiti čudnim i puno ljudi ga mrzi..Ali ti to prođeš i učiniš dobro."
Čini se da marketing većine teretana i zdravstvenih klubova ovjekovječuje vijest da su oni izgrađeni i lijepi. Gotovo nikad ne vidite prekomjerne kilograme kako se znoje kako bi izgubili kilogram ili dva u oglasima za teretanu. Obično pokazuju šestero paketića i kraljice ljepote veličine-nula.
Ali stvari se mijenjaju jer industrija prepoznaje potrebu da se obrati kupcima svih oblika, veličina i razine fitnessa. To je dovelo do pojave klubova koji ciljaju određene grupe.
Krivulje, na primjer, usredotočene su na potrebe žena koje idu u teretane. A povećanje broja manjih, butičnih teretana, kao i studija pilatesa i joge, govori o potrebi za svim vrstama različitih prostora za vježbanje.
Prakticirajte svoju samopouzdanje
Iako nitko nije imun na nove groznice u teretani, stručnjaci kažu da se žene, posebno one starije od 40 godina, najviše plaše odlaska u teretanu. To, kaže Gallivan, vraća se na zabludu da su teretane domena mišićavih i savršenih.
Warner napominje da mnoge žene također nisu sudjelovale u vrstama školskih ekipnih sportova koji su zahtijevali vježbanje u teretani. Općenito, kaže, više muškaraca barem je upoznato s atmosferom i iskustvom boravka u teretani.
Oni koji nisu upoznati s radom teretane, trebali bi razmisliti o ulaganju u osobnog trenera, čak i ako se radi o samo nekoliko sjednica. Ali budite sigurni da znate koji su vaši ciljevi i budite sigurni da ih spominjete svom treneru. Također budite sigurni da trener zna da želite biti u mogućnosti i sami vježbati.
Whitmarsh kaže kako vježbanje s prijateljem ili u grupi pomaže nekim ljudima da steknu samopouzdanje u teretani. A to je još jedan način da vas motivira da se prijavite za svoj trening.
Imajući sve to na umu, možete se početi kretati mimo svog straha od odlaska u teretanu. I jednog dana uskoro, možda ćete se potpuno naći kod kuće u teretani, pitajući se u čemu je ta tjeskoba.
Što misliš?
Odlazak u teretanu jedna je od vaših novogodišnjih rezolucija? Ili je dio novog plana mršavljenja? Ili možda samo želite pokrenuti neke zdravije navike. Jeste li malo nervozni zbog prvog hoda u teretani (ili povratka nakon hiatusa)? Je li neki od ovih savjeta odjeknuo s vama? Što biste još rekli početnicima u teretani? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u komentarima ispod!
Odabir prave teretane
Pronalazak pravog zdravstvenog kluba mogao bi značiti razliku između trajne sreće ili brzog razdvajanja koje vas košta novca.
Gregory Florez, nacionalni glasnogovornik Američkog vijeća za vježbanje, kaže da bi potraga trebala početi s vama. Zapišite što želite od teretane, što vam je u prošlosti služilo i za što se vjerojatno držite.
"U tom trenutku možete započeti tražiti teretanu s određenim aktivnostima", kaže Florez. "Provjerite s prijateljima i obitelji i suradnicima o tome gdje rade. Reference su najbolji način da pronađete ono što tražite."
I ne zaboravite svoj proračun. Provjerite je li teretana o kojoj razmišljate vama pristupačna.
Cindy Whitmarsh, stručnjakinja za fitness i prehranu iz San Diega, kaže da je dobra ideja posjetiti teretanu krajem mjeseca, kada zdravstveni klubovi možda pokušavaju ispuniti svoje mjesečne ciljeve članstva. Također biste trebali dobiti orijentaciju iz bilo koje teretane o kojoj razmišljate.
"Možda ćete morati tražiti orijentaciju, ali gotovo svaka dobra teretana pokreće svakog člana s potpunom orijentacijom postavljanja ciljeva, testiranja tjelesne masti, testiranja fleksibilnosti, a neki čak imaju i podatke o prehrani", kaže Whitmarsh.
Međunarodno udruženje za zdravlje, reket i sportski klub preporučuje da prilikom prvog posjeta ponesete sa sobom popis važnih stvari koje potvrđuju takve odredbe kao što su osobni trening, briga o djeci, grupne vježbe, preinaka, parkiralište i kardio oprema.
Trener slavnih Jackie Warner kaže da je također pametno odabrati teretanu koja nije previše zauzeta. Ovo je posebno važno ako namjeravate odraditi bilo koji krug treninga i radije ne biste čekali stroj.
Čak i ako ne želite koristiti osobnog trenera ili si ga ne možete priuštiti, ključno je pronaći teretanu koja će imati dobro osoblje za trening, kaže Warner.
"Možete prikupiti puno samo gledajući kako dobar trener radi s klijentom", kaže ona. "To je jedna od stvari koje sam radio kad sam započeo."
