Vozač kamiona je sjedeći, s dugim vremenskim periodima na putu koji mogu dovesti do debljanja. Prekomjerna težina može dovesti do brojnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, hipertenzije i dijabetesa. Ovi uvjeti nisu samo smrtonosni, već mogu uzrokovati da vozač kamiona izgubi vozačku dozvolu: Federalna komisija za sigurnost automobila zahtijeva medicinske procjene koje ne ukazuju na povijest kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka ili dijabetesa koji mogu narušiti vozačku sposobnost.
Korak 1
Jedite manje kalorija. Dobivanje kilograma događa se kada pojedete više kalorija nego što sagorite. Konzumiranje manje kalorija omogućit će vašem tijelu da sagorije višak masnoće zbog energije i pomoći vam da izgubite kilograme. Ali jedite dovoljno kalorija kako biste održali svoje zdravlje. Potrošite najmanje 1500 kalorija ako ste žena, a 1800 kalorija ako ste muškarac.
Korak 2
Spakirajte zdrave obroke i grickalice. Teško je i skupo jesti dobro dok ste na putu. Pakirajte obroke i grickalice s sirom s niskim udjelom masnoće, integralnim kruhom ili krekerima, voćem, povrćem i orasima, koji će vam pružiti energiju, pomoći će vam da izgubite kilograme i koštaju manje nego što jedete napolje.
3. korak
Donesite zdrave odluke za vrijeme objeda. Umjesto hamburgera i druge tovne hrane, naručite nemasno meso s roštilja, parno povrće i salate s preljevom s niskim udjelom masti. Izbjegavajte hranu koja je pržena ili krušna.
4. korak
Vježbajte tijekom pitkih zaustavljanja. Jedenje manje kalorija može dovesti do gubitka kilograma, ali dodavanje vježbanja ubrzava proces i pruža dodatne zdravstvene koristi, poput jačanja vašeg srca. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu; međutim, 30 minuta se mogu podijeliti na kraće korake. Za vrijeme svakog zaustavljanja ili odmora na odmoru odvojite 10 minuta žurke ili vježbe plyometrije poput čučnjeva i skakaonica. Ako to radite tri puta dnevno, dobit ćete preporučenih 30 minuta vježbanja.
