Iako određeni broj kalorija koje sagorite hodanje varira, ako hodite 5 milja svaki dan, sagorjet ćete oko 3500 kalorija svaki tjedan, što može rezultirati jednim kilogramom gubitka kilograma. Ako to radite dosljedno, mogli biste postići svoj cilj izgubiti 75 kilograma za samo manje od 19 mjeseci.
Jedan kilogram gubitka kilograma postiže se kalorijskim deficitom od 3.500 kalorija, tako da možete povećati svoju stopu gubitka kilograma dodavanjem dodatnih vježbi i promjenom prehrane.
Savjet
Morate imati kalorijski deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram tjelesne težine. Da biste sagorjeli 500 kalorija, trebate prijeći otprilike 5 milja dnevno. Ako to radite svaki dan dok jedete samo onoliko kalorija koje vam tijelo treba da bi održalo svoju težinu, izgubit ćete otprilike jednu kilogramu tjedno i postići svoj cilj da izgubite 75 kilograma u nešto manje od 19 mjeseci.
Plan hodanja za mršavljenje
Da biste izgubili kilogram, trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što potrošite. Sigurna stopa mršavljenja je jedan do dva kilograma tjedno, savjetuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. To znači da možete postići cilj izgubiti 75 kilograma u 38 do 75 tjedana, ili 9, 5 do 19 mjeseci izgaranjem 500 do 1000 kalorija više nego što konzumirate svaki dan.
Broj kalorija koje sagorijevate hodanje i broj pređenih kilometara prijeđenih tjedno varira ovisno o brzini hoda i trenutnoj težini. Prema Harvard Health Publishing, osoba od 185 kilograma sagorijeva 356 kalorija na sat dok hoda brzinom od tri i pol milje na sat.
Ako bi ta ista osoba povećala tempo na četiri i pol milje na sat, sagorijevala bi 444 kalorije na sat. Dakle, da biste sagorjeli potrebnih 500 kalorija potrebnih da izgubite jedan kilogram tjedno, trebate prijeći otprilike 5 milja dnevno.
Savjet
Za procjenu broja kalorija koje sagorite na temelju brzine i tjelesne težine koristite kalkulator sagorijevanja kalorija za vježbanje ExRx.net.
Razmatranja o gubitku težine
Isprva možda nećete moći prijeći punih 5 milja dnevno. Izazovite sebe, ali nemojte se previše gurati ili riskirate. Ako tek započinjete program vježbanja, počnite hodati žustrim tempom za samo 10 minuta, savjetuje Berkeley University of California. Povećavajte šetnju za pet minuta svakog tjedna dok ne budete u mogućnosti ispuniti cilj od 5 milja.
Svakodnevno hodanje samo je dio jednadžbe za postizanje vašeg cilja izgubiti 75 kilograma. Pratite svoju prehranu kako biste bili sigurni da konzumirate samo onaj broj kalorija koji su vam potrebni za održavanje težine. Možete konzumirati manje kalorija nego što je potrebno da biste povećali stopu gubitka kilograma.
Savjet
Ispunite svoje kalorijske ciljeve planirajući obroke unaprijed i nadzirite svoje količine porcija. Svakodnevno pijte puno vode i usredotočite se na jedenje nemasnih proteina, voća i povrća i složenih ugljikohidrata. Izbjegavajte emocionalno jedenje ili nepromišljeno grickanje ispred televizora jer se te kalorije brzo nakupljaju. Na kraju, pokušajte se ugurati u neku dodatnu fizičku aktivnost jednostavnim promjenama poput:
- Parkiranje na stražnjem dijelu terena i šetnja
- Spuštanje stepenicama umjesto lifta
- Učinite više poslova oko kuće kao što su vrtlarstvo ili košenje travnjaka
