Zglobovi zgloba, koji oštećuju ligamente u zglobu, često su rezultat pada na ispruženu ruku. Uganuće zgloba može se pojaviti tijekom sporta, rekreacije ili svakodnevnih aktivnosti. Ako ste istegnuli zglob, možete osjetiti oticanje, bol, osjetljivost i modrice. Zglobovi zgloba mogu biti od blagih do teških. Nakon liječenja istegnuća zgloba, vaš liječnik će vjerojatno preporučiti strije kako bi se postigla puna pokretljivost u zglobu.
Produženje zgloba
Vježba za produženje zgloba pomaže u izgradnji snage u zglobu. Stanite s rukama spuštenim prema stolu ili stolu - osigurajte da površina koju odaberete bude sigurna. Postavite dlanove na površinu s ispruženim laktovima. Polako naslonite svoju tjelesnu težinu na zapešća. Zaustavite se ako osjetite bol. Zadržite ovaj položaj računajući 15 sekundi. Opustiti. Ponovite jedan set od 10 ponavljanja.
Flexion zgloba
Ova vježba pomoći će jačanju zgloba. Stanite kraj stola ili radne površine i postavite ruke tako da stražnji dio ruke dodiruje površinu. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema stropu, a laktovi u potpunosti ispruženi. Polako se odmaknite od stola ili stola tako da se kut između zgloba i ruke smanjuje. Ispružite se koliko možete udobno. Zadržite ovaj položaj računajući 15 sekundi. Opustite se i ponovite jedan set od 10 ponavljanja.
Potpomognuto istezanje
Ova vježba pomoći će vam da vratite raspon pokreta i fleksibilnost u istegnutom zglobu. Ozlijeđeni zglob držite ispred sebe u neutralnom položaju. Savijte ozlijeđeni zglob prema naprijed i zdravom rukom pritisnite lagani pritisak. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite 10 puta. Zatim savijte zglob tako da dlan bude okrenut prema gore. Laganim pritiskom prstima pritisnite zdravu ruku. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite 10 puta.
Kretanje sa strane
Ova vježba pomoći će vam da vratite raspon pokreta u zglobu. Ispruži ruku ispred sebe i napravi pesnicu. Pomičite zglob s jedne strane na drugu koliko možete udobno ići. Držite svaki položaj u trajanju od pet sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
